杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 25890|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。7 d( F; k; e1 ?- V: X

% ^" q  {1 s2 l    早晨起床时:9 g. P  N: F" [8 n' O& s/ s# @
3 m0 h; @) q6 ~: ?; K- `0 B
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
4 E8 ]8 c! j9 [/ O( G   `9 A7 J* [; n1 D- M8 U
    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
2 [' y) C3 k5 U9 T# U! S( p
  W8 Y+ D% a' B5 o3 ^6 j3 [- v    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。3 Q' w9 w. g7 @* |) c
8 o- G) s* l3 j# ^! x
    上午工作时:
7 {. }1 Z' R5 J" J" O9 ^" _% A" J
; v2 `7 K, C- Z3 @/ Z    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
* w% Z$ @/ r$ l+ p0 ? 8 Q! t/ V, T+ D' q' g
    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
- F' }% \6 C+ Z; R4 u
6 _6 b' n( w7 c' Q2 P2 I# a8 D1 R    下午茶时间,饥饿高峰期:
% E' r7 l6 x* x, Z8 ^1 ]
2 U+ {+ d" c4 O- [) |% v; T    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。, \* r! c# R. b$ ?

) }* O& S5 D! C6 w; L! U/ E/ @    晚餐前注意要吃少:
1 y# i: G9 `+ F# O8 j+ g1 ^ " O* i9 h2 B, t5 x. ~# l6 b
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。; [2 n% k- Y& W0 {8 c5 U# M! L6 d

4 u$ n: U5 Y* n( \0 O* B    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。& p9 H7 x3 V  ]: t8 |' c

/ U& T4 ]5 G" v) J    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套! w& P! k2 x/ u' l; Q1 `
刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-4-13 04:12 , Processed in 0.051156 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表