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第一节：仰卧起转体
/ d& Y' ~' j5 g( g- |预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
+ k& \0 ~4 t3 g7 A动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
2 Z4 {) u1 M5 ?动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
6 f$ q: K, o. H* }作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 5 u* P% |3 Z( a: f# a, C& V
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 2 A% o, {5 f4 g+ a
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
8 u' e1 k2 T# j# B动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 3 I$ c* _0 ?6 [# A) P
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 # o1 @. ?& |" u
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
8 F) y! W5 e7 `0 s6 m动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
" O, W6 }, q \/ U1 @作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54