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第一节：仰卧起转体 7 r% o0 Z, ?: ?& T; H ?/ N/ j, @; p; M
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
4 \6 W) o8 m- c动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
- D7 r/ A2 z" f/ z6 ]! \动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ) s1 t0 P/ u# {# z, I& `
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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: v: S9 ~# `" j. j f$ \第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
! M' \$ K1 Q( Q, Z- p- Y. P动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 , e- b5 r% m2 y4 e! {7 E" G0 z7 @# x
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 7 T! E) e0 D' u% b
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 z7 p7 Z% E$ M* R
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第三节：行动车轮蹬
/ a, H4 P: N: n) @$ L4 s ]预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
$ Z9 S$ B# a# n; q动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
& w. V" r# b/ F I+ M! V作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54