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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人$ g9 K* S: W. |- y2 A
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
( _* u7 N6 m- P2 s+ |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]7 s" a1 T" Z' D) s3 ?2 B
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 $ t/ g2 C5 C3 i/ j" ]
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀8 S, c% t: T( L0 W# |. t
运动区 0 ^4 Y$ D! K. w0 S6 T8 B) `! C1 g! i
收在刷牙漱口时 0 f' w1 D7 N* a5 i6 w
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 9 g& _" }0 z" f. l- ]
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 ? N' l7 S+ X. C7 f
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 g* h9 U1 \5 V8 G+ r5 F
收在沐浴松弛时 " M, g7 K5 B9 p' Y
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 " J; d, I( m3 }. X: F P
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
" L! T/ u3 }: O Z6 M: q& j( P b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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' f' X7 `! d$ s, R p* |. B8 c1 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, G2 v+ @6 F" Z4 a/ ~, m' D4 ] 站立式 9 q" ]( j/ x8 C* j- Z. V
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. m) m. D; [! F- P D b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 v# [* {! L/ U( N; N9 D- y 仰卧式
. e, Z- B3 ]% M/ F$ i) S a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 6 f" n4 F& c" f0 |
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
& {5 w& o6 I7 |% ?3 j! v 俯伏式
. }1 z" @7 U' _& | a、手脚伸直伏在地上。
5 ?1 [" ]" T# p# w: N p b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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+ m9 @1 Y, T+ Z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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