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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ }& B3 g! \1 A 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 s: a, m( K0 w. \2 M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, W/ n- L! ]$ d0 h6 |; K" Y# b2 [ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; o: D: j. h: Z+ s& s4 {7 e 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
& f# _/ E0 {2 n4 v$ K! k 运动区
+ {2 b9 }+ @, \& _1 s* x) V 收在刷牙漱口时 0 D# w: B9 ]5 I% ~. S6 C/ ~" U
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
( |( `) R6 V) a& B+ D3 R b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% p6 {; }, h7 M& Z3 l, C7 f 收在沐浴松弛时 4 f3 u7 H# w+ w/ \% r
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 Z/ L$ J; J# r& ~ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , b: V+ G! [) T) K0 S6 {
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
C/ E0 u" A* W" \/ p7 \ 站立式 8 c0 `3 Z% z+ G( [, b% F `
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
0 y$ i; u" I$ E4 O) |; I; S# m b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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9 z P4 u& N m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) T) k- [& r, h3 Y2 O/ P
仰卧式
+ r1 f! C- n- `( c1 m+ t a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 # N0 j5 w9 U* s3 C$ l6 R
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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6 Q" j( m s I2 L3 j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
4 @, {% q" H- y" P3 X8 u 俯伏式
$ S5 I! w/ o5 [# S a、手脚伸直伏在地上。 # u m# a! Z- k; H& P
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。5 ], h) J7 L- J5 q7 T2 O& n
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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