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01、地瓜
& g! T" w, K1 K地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / f7 y3 s: M5 L% O1 P7 q+ `) R
9 w' [! [$ G; c% c0 n03、燕麦
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! C. ]/ q+ }" w* s1 v3 l燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 A- X, x; B! q3 U) c! \, A
* r7 G+ L0 L) n& e04、薏仁 . P+ M* ^7 w8 J4 e0 Q z( B
, I8 b7 s) ^' `薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( s1 N/ z, y& P
9 w& [" U1 v% ]& D4 j7 p4 j05、小米
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3 j( z. k C) r. |0 ?# |小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( y; w. k3 R) @7 h1 \
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06、糙米 6 a% m0 I. R9 u0 O3 D
7 \$ B5 @, I# ?; l糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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" w L1 V9 K% F Y6 X8 y* g3 l7 [07、红豆
7 V4 |6 a! Z% ?7 u/ u2 r$ T红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
% r& u/ {0 q& }胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 W( v! L9 y$ {" x. D; k; J
" ^' h9 v) {# ~8 V09、山药% h) R( P" P) ?+ e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 d- I, P- P+ t$ M9 F
4 f" e, d% M5 y10、牛蒡 + P; O( q/ s' q6 e1 [) u, s
: `, {+ i# X/ o* z: U' V5 e牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 v1 J$ g; r- ]: K. X" L( G/ O* g11、芦笋
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0 ]* j k$ t* E9 ` q, p9 A芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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3 y k% Q. j& A, ~' K8 }8 X5 x' Q12、莲藕
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* `* l" [, F: m& `% P% r莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。0 d; g; H. H; V& m. c6 O
: G! t/ j# N* M2 `. J: T( ?/ `13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % {3 G$ U9 i+ E! e) Y3 o0 Z# V
- T. q& R0 c r2 p9 M" O4 a/ j14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 |. c: b$ N! U5 }: A, i6 j3 D, r15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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% m8 b- v: h. e, O$ Z0 W, x16、萝卜叶 6 |3 W6 c3 B5 M( G: M+ S5 c0 C
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 O- i! G1 |* G; U( h
8 s2 y5 E6 X" D2 h17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : `% J2 g3 j* [+ Q5 ?
$ N, ^' v; u: z V8 I3 X18、优格
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( l1 }- x2 Y4 s2 Q. Z4 m. |优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! m% Q1 S0 y7 x8 E9 ?5 j8 ?6 K19、醋 0 I: a' J9 P% w; q$ R+ E
) o. v! b S3 M6 g& W9 B醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- k9 Y8 F; H8 `' H/ \$ P1 H- l
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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