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01、地瓜! r# N8 W* Z! S% _$ L; u, o
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 7 S# j H% G2 n" z k9 I2 I0 J( C
8 H" d) V. z/ U( J: A. t+ P绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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7 w4 N0 l7 K7 c, h$ {) d5 r2 s03、燕麦 ( K% O. S1 V' i. }: X" a& _1 n
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - m3 z/ V4 H" Q! y$ {
- M+ L9 f! z. d* }04、薏仁
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! L+ ~- m; H! V3 Y. x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- A+ h9 r6 u! N& i1 O5 ~6 d0 V
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05、小米 ' g/ {" p- @ `; [, v! T0 D3 B
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% q; b$ q# Q) Z6 T, n
2 f- y0 w1 s* d. I6 h0 }06、糙米
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5 T% v$ d# f$ x糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. p6 x! x/ U6 n
. L3 m6 @- ?& a6 a- j$ k07、红豆
. W; w" W3 P, {3 D, i0 z红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ k; y% Q9 K/ |1 k- a; s
$ W& U r, S2 P k% ^08、胡萝卜# `6 T$ _' a% T9 h
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! U q' M! u( _3 T2 K
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09、山药
$ k# k9 ~6 S5 D6 l; X5 q山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( x9 q' I5 `& F$ c4 X0 s; n
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10、牛蒡 ) H4 M x% d$ S
- t8 b8 V9 o- ` `* Z9 L牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
7 o6 N" m& Z( B$ A9 w; M0 K" U11、芦笋 ! f: j4 ~! I3 D- M( _8 E4 Y5 k
- O# U4 q! g3 ]芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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$ o) S/ I' M8 }( D! G/ {2 W12、莲藕 + f3 l, P$ C3 c. ~6 E
2 N/ |: l- q* `- g莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 * B e1 l# x3 q2 Z/ p1 e
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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% J( P1 [" K& D; F8 T14、山茼蒿
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( \2 o5 g! ^/ w2 Z: W9 U O山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / F0 d" o% L7 H( c* v& _" w
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15、地瓜叶 5 e8 s- P& E+ V/ V
/ c1 Z! d: g! {8 ]2 o5 |6 U+ c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 ! r1 O& _- R9 W2 H& a) ]
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* }" ]9 x/ y' j; P6 l
/ k, p2 M# ]' M8 _17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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2 B4 T4 V4 x7 ?18、优格 % [3 S6 C" a* \, [7 y0 q
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! w }7 r6 W- m+ a' D- a4 |! h V
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19、醋 3 `4 P9 m# w- y2 ]( C- t" T5 G6 J
" |1 j" J( h/ [醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# u( h# U( d! a- ~ n
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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