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01、地瓜. ]* ^8 n9 Q: }) ]* ]
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ p# W0 s+ }; }* b" E l
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02、绿豆 . B1 M% M1 L7 ?2 m/ `
4 d) t6 b$ _' B2 x4 ?/ n$ ?绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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# \; i: J' w! c) W* o03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; j6 q$ r' T4 M. D
5 b8 V/ ~2 b4 e: I; i( q04、薏仁 + a4 _8 V9 q" h$ S; t
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 . W9 V! u1 P- r* w0 G# L! s! D- V
' O* }. Y) Z0 J6 A5 b0 [/ u3 {) D2 O* g小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% f; H* d0 g+ V8 F( J' ]
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 u1 l9 D, H% I6 ]% O! B) x% b4 k L
& G0 z% {3 W$ s% `. p07、红豆
4 q8 J! _9 s7 h; [: E* @红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 K, m4 u" B: A9 A& ^5 o
, x' e K! k: _* n08、胡萝卜
" E, z; n6 w$ i" G0 ^胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。# j f" {* C" U4 N8 p( L1 \
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09、山药
2 n# X P$ a# I山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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( m. n1 F( t* B; Q& x( v10、牛蒡 S) I9 Z" C9 e+ }; |+ H, u" b
+ F) N1 `& z6 [& W, O! c# e牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
J8 }2 B2 O5 G% p) U% Z9 S9 A* S' T11、芦笋 % S0 c8 K4 `; }: e9 O! l
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ a. ] d Y' b, n5 r
9 @" M1 T7 M1 y- g E12、莲藕 ( k3 t5 w! n% P) ^
\9 Y, K l! [$ g: x莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- L8 d. |/ ^$ B
2 A3 \6 d8 z( ~) r9 o/ t# B13、白萝卜 ) f* F: ^+ Z+ d* u: W% G
6 M6 _/ N) U' P2 l0 g1 o) B, E萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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% e4 \9 R9 A% a9 L山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - Z4 T/ [5 ~" U6 M8 c# j! a. H" |
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15、地瓜叶 / E# n% l0 {: s* Y
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / @+ ~- |- G1 Q6 D9 o1 p5 f
2 o; {# R P0 U' `0 x% M$ M# O: H16、萝卜叶 - Q. k6 B( I' S/ ~. x
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 1 K+ r7 L/ P9 ?+ ?* [( z. p: O. n
. d3 e; T/ O2 ^" g. q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 i6 @! N# u" ~/ A3 j; w0 B
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18、优格
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3 h6 L5 k4 Y: F8 @; U4 E/ a/ I优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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9 M6 P& t0 v4 @+ u& n. S- ]醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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