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01、地瓜- U4 g% [+ s4 P4 ]) q, @0 Q; U& y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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6 C% j% c6 G5 C! l02、绿豆 ) a8 M/ ]4 Y r; a* _% l
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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/ _3 G* G7 f! U V03、燕麦
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# N& k+ @; A6 s% r9 h+ k( f3 F燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 p0 k8 u6 `2 l* l8 ^+ o9 W2 J
, u( B5 O" n1 h. N2 ^6 B2 V; ]04、薏仁 * Q5 ]5 b% ]! A: x) ?0 M# F
7 q/ d) Y& ?' `+ V8 v# k8 U薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 B+ F" h6 O3 o) T5 k% {) Y6 j
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05、小米 2 |# S: O: X! j9 Z
' V- @: v* Q& C( m小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。4 w2 s: v3 Y6 y4 m! I
# D2 j2 r$ l$ I( R: r! r06、糙米
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# o% g4 _& i, P9 u N- C$ _糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ e- w4 \) C$ _* m
( ^2 e' W, H8 m/ f( b& C: ?4 u5 ~07、红豆4 K- k! Q7 W/ k p: M/ E
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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4 B' G- Z, @- A08、胡萝卜
, h! R3 a6 s2 q3 V) m8 v% F+ b胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药) \$ I0 W6 H! [. e- H$ G( z% r
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 " S) u0 z" q, ]' Q+ d5 q+ k
, Q9 J/ \' Q0 S+ q% ^6 K, G) {, V牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 K1 K" e: h5 p( Z* M9 `11、芦笋 6 ?( p B5 K0 V1 g' m" b
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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2 `: n- A, I. [12、莲藕
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& d' X- I* M; \0 R& K: l! a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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1 n& H' `$ L/ [13、白萝卜 - N. n, l. x% d: z& G* L! k
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 \, k8 @& h' e7 r- G+ N9 R) I
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14、山茼蒿 $ x7 I1 J2 `8 _: E; }( [+ l
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 k O/ Q+ R4 b5 n5 i0 q- _1 j. q" d
7 q0 |" }. p Z" f$ p3 [9 E15、地瓜叶 2 i, A4 Q; y) V4 F% o1 d' R
/ P% }! C: ~, e! V/ ^$ K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & t$ R6 V6 |: j/ [
4 a! J& ~9 p4 z: x9 O- p- l0 Z16、萝卜叶 $ d7 Y7 f! C- C, R0 G9 _
$ Z$ p5 a9 @0 Z( l7 ^. W萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: V- K* e) p; g% @
1 ]- G. q3 }* [1 Q w3 _. ]$ u# o% F17、川七
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& k4 _! K( t3 v2 G. q# A川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % p1 M+ P' E2 _. D% ^- o6 n n
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 " y7 L/ V7 Z, ~/ k8 E. k( o9 j* U
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19、醋 3 u7 Q* F& Y2 M
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 H' e* N* j( ?% ?8 W6 L
3 U5 f j9 p/ j5 L6 O[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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