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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( S K- J9 ^: k4 _% _' T: o
( p% B' v* ?& {' ]& }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ q8 c+ H" F% \3 C$ r; P5 h贫血
( M& B0 A- I t; B1 b7 u补充高铁食物
f5 s1 E. H: ^; t4 @5 e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* U, c- |/ x/ w! @( U" y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* l9 T/ ^' z8 ], t9 n, |& I/ D! A8 A/ @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 _! J' t, S1 H' E' H
经期不适 ) H8 u4 n0 S" q
喝些加蜜热奶5 ?. l+ R, f, h* I5 U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: ^ J; R: B# M4 [$ m4 E" k
痛经
' b) I' @' t1 w. {吃点香蕉
1 c. s$ K6 \* ~0 L- o( D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 c( d" r9 o" o( u9 @- E偏头痛 * m/ B' l1 ~+ A1 T7 i- W2 \7 n$ L
多吃含镁食物' f+ q6 P0 t6 O. R1 p2 C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 N" R+ e$ Q9 @/ Y) l
抑郁
" V7 V* X ]: ]7 B. B常吃鱼类
0 c7 j2 V" F5 `/ w) j8 T( j* P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 h- W9 z' f2 U# B1 s, C
雌激素下降 & f0 K8 H" ~: K& ~
摄取豆制品$ T% ^0 J! h: o! w+ o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" a8 C3 t' Z& K& @# u霉菌性阴道炎 ( ^% T. y7 \8 S* J" A" @
多吃蒜类
* u- e- ^3 E% V, N' @ H) K2 u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! b2 w% F) \8 n" \! \5 C; O6 c
乳腺病 + A* t; k* H3 ^* u5 Y
多吃全麦食物和海带
: b5 E1 w; U% ]4 a4 a& C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* `% }. A9 c0 [" I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + U1 @4 k1 g5 W% @
妇科肿瘤
m5 [5 D, v; A' Y! z/ ~- i多吃红皮蔬果# c: R: g" r6 O2 A6 |( \) }6 s( V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) ^. I0 E. I% Y+ c7 {卵巢癌
" u( Q8 u6 V( g8 p' g3 E% d多吃高钙食物, x! }0 Z8 e) e3 H6 [4 G. o. n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * R/ r6 v6 s# N$ ~
乳腺癌 # ]4 j v2 P8 l0 j
常饮红酒
* N8 D% S) w4 y9 ]# U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 d' s! \9 S( j ^- n% r' g9 o
宫颈癌
' b$ I- X8 u/ [# o+ \摄取叶酸& l+ E, {9 k' I: ]- Q$ z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# T& s0 D1 B! ?) c; X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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