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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" w% G H) p7 `/ _/ T# @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 N: }1 U7 p# H& P5 @
贫血 $ M: X1 X; t# X* F' P( q( b$ t$ Q
补充高铁食物5 ^9 _5 V% h/ ]( w' x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& U. ?1 V! ~: H* B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 K/ L+ ]7 C: y( X4 R& C; Y% B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 o8 P a0 L. N6 B/ ?9 j
经期不适
: B1 g) k; T6 K4 r6 d' w喝些加蜜热奶
* }" t# M/ e; C' y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: x- r) F- U1 \! }* n
痛经
8 s$ a' |# g- o! @吃点香蕉
* z+ F+ f1 I6 I' a6 j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' o, q) p$ s4 X5 T6 ~偏头痛
+ b' h/ l) c+ a5 \多吃含镁食物- K5 l* ~- q3 G- H+ _) E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: a2 m3 T. Z% a" k4 x
抑郁
0 x( \, c* g2 b常吃鱼类
9 R8 ~6 s9 c3 J% s3 r" O- q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ c& ?: l' V% g. w! M/ d
雌激素下降 + M. K; y, t( A- {
摄取豆制品
( C8 E. N- \8 \0 t9 ~1 |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " o8 H4 r' ?9 K9 y/ V+ }9 T0 I2 y& m
霉菌性阴道炎
* R& g9 P; E8 l, q. s6 ]* a多吃蒜类
' k7 P4 v2 ]9 U. s* `经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ t& T1 U L6 g# P) x4 j7 H( K乳腺病 8 b4 _. u7 S! W1 B0 E" c3 w8 m1 t
多吃全麦食物和海带
+ t- r4 t8 A5 K" C0 S r4 ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 I0 Y( ?/ B0 `, @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 F; h4 F6 Y# ]! c' p) P$ [
妇科肿瘤 9 R/ [0 K5 A! s5 v5 h% |# B( d0 C
多吃红皮蔬果
/ o! E" x& @4 @) d- p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 ^$ o& j5 ~) t# Z# B N$ _: U
卵巢癌 ( I5 |0 }7 N/ W
多吃高钙食物
- B' n& k) }3 D1 b" f6 C( ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; \' \' a9 J2 k8 Y$ U3 ]. O9 O0 j# p乳腺癌 9 _& p1 N2 m/ m, `6 M8 t ~
常饮红酒
4 H; j7 J8 x3 [) D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 B. E. I# ~) i6 o- _6 N, J4 g
宫颈癌 ( Q8 F$ E) r: l% l
摄取叶酸4 [% y1 f1 p5 p' `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 B! y0 w4 I- P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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