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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 C& K9 f$ v# V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& M a; L$ E8 ` \贫血 2 C2 r# v1 q9 D5 z& b* |
补充高铁食物( |4 m+ S1 m7 J# d9 L# T b8 N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" f) a7 C3 E% B5 Q/ l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! Q, c& D' O+ `! }* I# e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 ]8 B* S2 m8 S% Z+ q: ]
经期不适
$ W: J* e& I; ]& C) ?3 v& ^喝些加蜜热奶
& ] Y: j5 m% g% V L1 ]4 l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 U3 r, U% o# _/ G
痛经 * }. {2 ~ W2 _6 g$ j2 K
吃点香蕉
+ u0 a2 ?2 H9 Y3 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& {+ Z8 n( i9 ^( |# \2 h
偏头痛
7 }) b! J, G3 x" o多吃含镁食物& I6 B7 ?5 _7 ^2 U; k2 n* a+ E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 e5 x1 i7 Y5 q$ B# a& B; v& e
抑郁
# V- s4 \3 y7 D, l/ M, B常吃鱼类" W6 m# o+ o" A! G0 Q% @" K0 _: l" o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' m" S; p4 l- W& S) P9 u% S) P
雌激素下降
: h0 m3 b/ e. W6 t+ Y摄取豆制品
* Y; \# x: B( a( o" c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' t$ J0 ?1 H% r' [: F) m霉菌性阴道炎
. F( W* h5 s& j- ]: s3 f4 R多吃蒜类5 |$ X) B0 F- U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 q4 j0 S$ y. h% Z0 j* D* E乳腺病 ! A6 O' h: D$ q7 i5 n9 T/ O/ @2 @
多吃全麦食物和海带4 R2 J# C& ~* g8 J+ v9 M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 s z! V6 {/ k( A& F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , u7 O( ?' J) @6 ~5 n v
妇科肿瘤
, z0 d5 x8 {0 [" I: k+ G多吃红皮蔬果
# Q i! d8 z& h% w% t) v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ q/ b. ?3 [- A S+ u% R. X: j
卵巢癌 ' a- b5 ]2 l3 w @2 c" M; }- o
多吃高钙食物
, |1 ?9 |1 a( e6 Z2 Z( @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 y& H' K3 B+ v7 v6 a8 Q# n4 L
乳腺癌 + Y: m0 }' y. E* f+ f
常饮红酒/ g( j( T$ B) H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 o. f- f, `% U8 X9 ~5 p2 e) }" s6 J宫颈癌
( g2 ?- K) ?) c% {/ O摄取叶酸
, q6 @# K: ]* l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% I& ]' T! z* c# E- d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* `) S ]! Z! c2 Z5 B \
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发表于 2012-8-29 22:13
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