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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & R9 h! `! C, [! h* T1 `( x; s
7 R; p0 x8 M8 g- O4 u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% _7 {3 I% W) W. j. p
贫血
9 }6 ~6 R+ z2 ^/ o ^! x7 u. x- d补充高铁食物
6 \) s4 T2 j: r8 w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, C, {4 G% O. N! P3 F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ G k5 X0 R0 n4 }1 O! ^
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 r1 F! z. D) ?7 ^经期不适
: ^0 A: }+ |. V/ i* m) \7 ^, S喝些加蜜热奶
4 g( I0 K$ F4 R9 R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* v; N1 T+ V( ]& \痛经 4 Y) f5 g1 l4 v. {! ?
吃点香蕉
7 t0 S: J0 x' V; i! i6 o; k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 v& o& P7 u8 ~7 _
偏头痛
5 \. a. Y- n4 a( n P; U9 {5 r多吃含镁食物2 ~: l1 `$ ]- _7 s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 }& F9 v0 l0 l
抑郁 5 ] K0 t+ i* B0 J# ]2 U
常吃鱼类. @* l. F: V0 ]' \6 P) Y$ `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: }# L3 v9 X& T2 ]) Q! N$ E& h, |雌激素下降
9 `$ u6 y: u: I摄取豆制品4 B2 z% r: [0 J% h) ^, ], w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ ~% Q1 }5 r" U, _: |! ~霉菌性阴道炎 ' N0 `: ~ h. L0 X& S8 r
多吃蒜类
+ n6 C& B/ D& o; W, [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ ?! t. l( k; n. D
乳腺病
. S( i+ \- R e/ C, w8 F4 C% q" R多吃全麦食物和海带5 N' ~2 G# ~/ A; T7 V, d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) L9 h) \9 u6 ]3 c5 m. ?% S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 @2 a2 t: K' k. y; D
妇科肿瘤 9 W7 m8 k' R# L( C, {% Y4 g
多吃红皮蔬果
5 m( N$ W$ \# w* w8 z7 M! m/ D) R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 `! w# s0 L9 o8 ? O7 H! Y+ R
卵巢癌
) L: G$ p% E& D7 h4 d: d多吃高钙食物9 J" j+ y# y1 m: x% Z: ]* {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' P- F7 J+ T2 f) K. N
乳腺癌 3 X! q$ c" d J/ b& c; P
常饮红酒3 H9 b' L% M* P. w' z# Y$ N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' w# O( u9 [8 [& B3 ? E宫颈癌
7 [/ E% w7 U; D+ x+ u% ?摄取叶酸
! W: b, h5 m, ?1 m6 Q! V) J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 J; ^9 T0 s, N+ s, u' M+ @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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