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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; y! s4 }' Z0 l贫血 1 H% @) @! p. y9 @3 Y2 f, x/ v
补充高铁食物' [) k3 t: v8 b" @- V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# S, m; A" a6 c/ R* A! f7 [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 y, s& L% K8 y" d* D) T$ p0 @3 }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ p; j) z% \& G2 l3 N
经期不适 . o3 o1 q' n4 b, D6 |5 D
喝些加蜜热奶. a" ], m2 o) x* _" t v! R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) Q: [0 A5 e1 ^( A* u1 d# m
痛经 X6 b/ o* l4 H/ B9 B
吃点香蕉
! N& l3 l2 n; { n: e4 i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: s/ e& Q7 Z. _6 Y# H5 a V \偏头痛
* L/ g( ^) D9 |多吃含镁食物
' Q% a$ r. f+ p9 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; Z$ \, [7 x n* e5 ~. @0 I( S. m: ]% a
抑郁
2 r- n; p+ g+ r w) r常吃鱼类# G: N! i5 l2 m7 N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, T- R" ~0 j6 v雌激素下降
" m2 M6 P9 c0 m1 w1 [摄取豆制品' h* f* s0 F7 w. L h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 x. T2 N0 b: [) D- t- d8 V' ~霉菌性阴道炎 , ?7 i7 [, h: c+ b6 a2 M+ A5 Q
多吃蒜类' f, d$ ?) Y# q$ ^& v7 q0 ~ c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) O. A9 F) q. h" E2 c* i
乳腺病 . T0 i! K& _, g. ]7 M
多吃全麦食物和海带
9 O4 d1 s$ x3 l3 Y/ `! b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* f3 u% R0 L% Y" R: p9 d: G* [- ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 e; k7 P4 R& q8 l' F妇科肿瘤 ( R2 f' Y# d( h- }6 G* N$ q
多吃红皮蔬果
( p4 U4 \/ F" s, X5 H% _. Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 i; W; y$ K8 y3 o& E/ z卵巢癌 6 Z! d* r! F6 h5 G5 Z8 W) ~# d* |
多吃高钙食物
3 a2 {/ ?$ T+ C ~$ F5 a1 N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 Z% f+ k! x! Q乳腺癌 : Q) ^! G+ R# u) U$ V
常饮红酒6 y/ L, y1 A1 t) u3 S$ o6 k8 f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 P7 Z% `0 g$ l4 Q( r! t4 \7 T6 M1 O6 [
宫颈癌 , m6 {! \' O6 D! L b. u
摄取叶酸
! y; D: T% W' k, U0 x9 D% z$ K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 x; s' w/ O5 m4 z2 U+ O1 U: @0 f P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* Q2 \3 C& J/ F( f/ e
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发表于 2012-8-29 22:13
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