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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % |1 [( v* b1 c! }/ u' x
9 w! q7 H+ u7 H- o8 s/ d! J6 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
{+ U2 F F ~0 Y贫血
" e/ f$ X7 P& C" |; l) Z% D补充高铁食物& Q" H" y+ `( }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. Q& f' G% z, Z! I, w7 r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; F8 p G' n+ K- f: B, Z0 P, C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 U2 p6 y6 \ T. R: O经期不适
! Y+ y+ a4 O9 \: \% F) C喝些加蜜热奶
! J& i0 `1 u7 J t2 ~$ p3 v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& ^, h% o' o* {痛经 ! S2 }7 O( D3 b% e7 x7 S3 g
吃点香蕉
! y& z) T; a; W9 b, B0 q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 ^8 E2 J7 u$ W# ~
偏头痛 ( E( b, H3 A, ^. l3 G* ^3 x
多吃含镁食物
7 h: t" y- B. S! {! ]+ }0 U4 O! T好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& S' P- E: X* T0 s3 S' q
抑郁 U) |7 Q9 {; j2 ^$ F1 f; H
常吃鱼类
9 Y! k2 u0 r! Z6 e0 ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 t0 f7 v4 V( Y6 v1 j3 }3 a
雌激素下降 F! v3 P( f* d8 d6 Z# z, y3 I
摄取豆制品
9 G; O, g0 r* c I n6 Z G* A1 D( w* U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' e) T& {( m1 g
霉菌性阴道炎
$ U, C; P ?) a# E) B% L多吃蒜类
, k8 Q! @) t" i `7 B, {* `9 w3 q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ p( h$ @4 ^, ^) }0 L0 P乳腺病 , J' ^4 o9 Y; T$ j. e! g b
多吃全麦食物和海带
z$ z3 }& ?! I+ z3 h2 {! b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. \% E- E$ w+ A8 C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 w T4 [9 @ g$ {) m/ a3 S# c. A
妇科肿瘤
" @0 u) \6 c6 X3 ^) f/ h多吃红皮蔬果7 T k6 Z- B7 p* ~+ j) j! v- a3 _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 j! O$ L& g d& {" [% _+ f7 T( S" u
卵巢癌 # n, J% r( p% ^) J
多吃高钙食物
7 w, z6 ]& M( v% X0 R" G$ f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& g8 w; N% l4 h9 {2 |" V( |乳腺癌
' R# D9 c- h O* w- c! W常饮红酒2 v$ w$ E t" _' t: R- C" `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: P: `% E% D6 }. @宫颈癌
+ L: e$ G5 A; }7 n2 M摄取叶酸/ `" d8 K% |9 S& k' R5 \9 K' b) m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' |* T" H" r0 ~) H* K; Z0 p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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