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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 v! @+ W# R- e5 ^
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 i4 G, n% J: ]1 v2 L. D5 p) G
贫血 . ~; P @& l/ \: `
补充高铁食物" q/ x1 P, u7 m/ _' x+ I2 \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" ?3 ] E2 q) f& ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( }4 X& {- Q4 ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 T4 j6 m+ w5 f* A( R经期不适 ) ]: Z# ^0 E9 ^& Y8 v; R! Y) s0 u/ W
喝些加蜜热奶
0 {: e" j1 n, c( m7 ?0 V7 d, |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( ], l a h1 I' G
痛经
2 H' b7 o) f9 s) n# Y6 n吃点香蕉& Q V0 R& ?( L( l, l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ U8 o9 y u; z5 K6 ~偏头痛 b( ^- p* M+ d: Q9 k" T3 B/ s% D
多吃含镁食物1 V- p$ r/ p3 \7 E7 s# V6 q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- ~ n, w0 C# b1 j抑郁 $ R6 p2 b' Y6 }! j
常吃鱼类0 C* q+ G% L1 v9 o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ u' v2 M7 Z0 d! X u h5 y. A
雌激素下降 / J1 J: t |# Z1 S, A
摄取豆制品
# t2 `' n- e* ^5 G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! }: j# Q- ?, c, H1 W: [, J% K1 e霉菌性阴道炎
: \' Y/ S& Z# [' D' D) ]多吃蒜类
3 G" l& ^3 t9 s2 d1 c: A+ I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, |: N& w( @; h% q0 c$ ?* m1 P3 Z乳腺病 % I+ m* i& F. _- V, u j
多吃全麦食物和海带( S: f& H* q8 ]4 A3 X( H8 m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; F( n3 [' n! L8 G+ A. _7 J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* a/ I s, r& {2 |妇科肿瘤
" T' l$ g5 I# Q* F+ h" ~. W多吃红皮蔬果
7 ~' V5 u- J) y/ N2 e- R/ D& d4 V, i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 n* e9 W0 s& t) S. ~* M* x卵巢癌
9 f% r2 }. |) q& G& y1 N多吃高钙食物+ ~& x) P+ d# o7 P* i% I X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( u4 s# n7 I/ n* A$ M5 v乳腺癌 + q1 }1 b! o% N6 t4 u3 v) M
常饮红酒
% q. c1 m$ Z) h. C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" P$ A% Q& A4 p4 h& M% {宫颈癌
3 A* w; E; R+ Z6 A5 |' h+ R c4 a" s摄取叶酸. a7 |1 b1 L" s3 |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- Q3 i9 F4 Y" J1 }9 N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% [2 c1 U1 o9 Y& K. I
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发表于 2012-8-29 22:13
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