|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
. W5 ^* D5 m0 v4 B, W* X; T
( g$ w& K7 r" G6 n1、进食减肥
5 Q3 l8 m9 Q9 ]6 h- j' R% C3 @& F早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。. |- v: }+ ?! K& _
. m& y5 S$ I" F; Y
2、粗盐减肥瘦身法0 @, u) c" A' X7 w* N
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 ~4 q4 j9 B( F, g- O" @% H
$ c3 s$ ~/ X+ ]7 K+ _: T) X' G6 S- u方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
' l0 M( V u& f- L
, m- p0 F d8 |: Z% n. U方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。2 N8 }8 @- X/ L1 {
8 g4 z H9 W- `' k7 D7 N$ C提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* T4 ^" ~1 Q$ |: Y
3 o- b3 t* I5 X* H/ N3、变形的仰卧起坐动作 ]9 U O& W% x) w6 _9 L" r
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
4 j, t: ]: j( d! e( H# g
; O; E3 X' P+ p6 a! w. z' x+ v接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. f! F3 k( m1 ^% B: t- K
6 Y z8 Y* P! [: f- p4、坐椅腹部练习操8 p; h, f# Y6 [ M
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" L, `( u" P2 U: E, D4 z* p' I
( C9 b) Q6 p" e4 b8 W) j- C
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。; y% a! F% f n: p: Q4 D& ?- ^
. {% [, q4 f9 C: p/ L! s4 u第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;5 `# L( G, b( l" M
. t# G5 B l* J* `9 r- t0 l
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
4 L7 l1 l- S0 ?& X7 @1 m2 _$ p$ `4 F4 a% u1 v* q. b
5、按摩减肥瘦身法
) O# N U. ?/ z7 x* W这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
9 l2 x5 m4 P. m: P: G1 X; e0 T
' O x3 W, V5 h1 }5 B按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 F. u ?4 v5 C3 v. b( J) |: z
! F4 W8 C# Y0 ~
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- b2 h% u7 k9 ]. B. \; A* N' K
7 d1 A. l- I" w* h$ o9 B+ ^5 q6、缩腹走路法1 o. x+ d( s. n/ S z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 F: i) d O" q7 r( c$ h
; f5 g& \% h3 |
7、用脑减肥* D$ R4 c) b$ e# ?( w3 j2 e, W
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 _, r, V6 Q) ?% O
7 E. h& G7 x: F2 J$ i1 j! @, {具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。) ?, i* ~. r. Q) [" D
6 x) S/ G, V0 H5 r8、做家务收腹法
1 |& N( t, z9 l; d2 ?+ G或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: I' V0 a6 q2 V% u9 S; b. e) x
?, H; x% w7 |3 l5 x( D
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 v$ L9 _" s! b5 v f$ l, {" _) `/ Z
* w+ s: e: s& o7 l/ v; a# K
9、保鲜膜减肥0 R5 S. j( n6 w% j# F
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 W" i- C# E$ d; r4 a
& l: S! q0 l' @ a, B9 ?) f% Z. |
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' Z1 E+ d1 V/ \- _1 U+ ?5 l
[+ y/ M$ ?7 E
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
! M" E2 X9 ^% H& r% B1 d5 w1 [" m# ]$ g1 d; n+ Y% r
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
5 V9 Q" M; v3 q0 H: u2 c9 ^
& ~* U9 B) C2 q- ]/ P- D6 P9 B平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
! w& q2 ~6 k) V" }4 v
- D. N* X% _% \) o8 x: }9 ?/ P# C10、游泳减肥
6 P9 B- b* k$ O$ e- B游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
/ B* e) Q+ g) O: s) i# ]( U* C( g; x |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡