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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
- o9 ^& N) }: R: ~& i) [4 q; u早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
8 o7 v1 N: a# y/ r- l/ x8 K粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 P3 K- \5 E2 u. f X Q- Z4 V
, W# ~: T; H( Z" p9 G! Y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, w$ k0 r* Q5 W
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' y9 `; j% P. E7 z) `/ s Y
% h8 @6 Q3 u( a, I+ P提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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& \& e' F$ T. Q6 y z# G3、变形的仰卧起坐动作
( s8 B0 d% m) h( t5 X9 O据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。2 p' q& `' S/ e4 T
- G3 W1 [8 \* B, C接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
; e. p! Y1 e3 M) c# ]2 }1 D这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 c1 |: X8 q' N) w4 t( K9 E
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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# z/ |" g% L8 g5 E0 T第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; [4 t' S0 H: ^# R
3 T7 Z6 u5 [* t) \0 g' }, U4 @8 o" Z: f' {第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ S& ], g1 @" ^1 r( f- P$ K
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5、按摩减肥瘦身法
( l; U) n2 j: l+ X: U这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 l" ]; g& k3 l
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 s0 a3 L/ V2 [
1 ^- l5 h) e5 g4 m6、缩腹走路法
6 j- s7 m6 b4 l0 K) C( u首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; j% U+ m! L, B4 m, `9 \ ^
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7、用脑减肥2 S# r! E0 I# g4 u p+ |7 F
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 S9 @7 O5 \1 b" P: ?" Q
0 \, B/ r' r% E( z( E% E具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 x( f; o/ n( z# Q4 {- m
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8、做家务收腹法8 ~" Q! V4 n) S# h
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 M5 L2 f! P% q0 k4 W+ R) Y
4 o+ k3 [$ H" I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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' V& S0 u5 k4 [ \0 j- c c9、保鲜膜减肥
1 f' T8 t' W% f# G' L这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。5 B$ _9 x1 m. L
% ?) m: D" T( R. K$ z% w之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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9 Q% O `) K' c泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# H1 U" X2 f, s. G, |3 M3 F0 H
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& E1 b7 U! C7 ^# l
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10、游泳减肥
; l" \; i1 a/ k( I游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!; M% X' x/ E5 E# }* Z$ @
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发表于 2012-8-28 22:36
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