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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 ( G8 E+ C2 }' O
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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$ ~- r0 z' k, ?+ e* B 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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, W6 [1 d8 d+ ~) N5 c. t6 C o 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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9 N! X) K3 J1 H8 r4 S1 a 蔬菜
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3 f7 L' j$ T# b6 ]( X 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。' r! e, W& ^: i- H) x3 g5 H
# e3 K$ A1 Z8 T& H5 w 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。! D8 p9 A* j# y( o* {
% r, v [5 i& H8 h& y- ^ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果 V( v% @& i! M G5 L# {0 z) X/ t- i
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。) M5 X; ~5 A, r, U7 T
2 ~+ h C k; _9 v! S+ p 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。0 z" S" p% g2 q- G' ?2 o
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。- M: `/ c, q( D% R
2 \! T. a2 B3 d4 X5 X& y 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ {! i. c& |% I* Y# m. O
* N, ]( y( T" v: }" l8 N 蛋、肉制品$ {9 i) i! o6 B; Y2 P8 F/ V9 f7 H0 d
% f4 @& W K' R8 d$ i 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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6 ]: n& J5 H0 u+ d5 ]- a7 y# _ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。, P7 `& D& q' a0 _" O9 h6 l; P
3 `+ i+ D2 f R h8 j2 a. U7 ` 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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4 h8 r$ x5 K2 R4 s3 N- f7 d 谷物# v# F, i1 ^1 W6 C9 W* K& j
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。, B6 a4 f p4 o4 t! z) H+ z; ]
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4 K0 _7 k5 b) O 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" O+ Z4 n6 {+ d) o; Y: N; G
+ f# a/ |3 z j0 ?6 V 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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. [1 v" ]: d3 m4 k/ ]' R 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。5 m- ]3 E0 n1 ^
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贴士:加快燃脂6要诀
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' d3 u" [4 Q8 k 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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7 k! m2 x4 C+ Z" M 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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% |2 J( E& f, J$ v/ h6 z 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。! v4 S3 b W9 t, n3 L( M, c7 J
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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