越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
, G5 Z, w& V" b  u8 y( O   
2 F# a# A! }8 A: y, d4 \    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
  B8 k, ~" R' |) V. N- |
# j. Y3 R! k6 G* X  d: t* O! K 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
$ P; A1 ?. V, g6 p1 ~' L- ^
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
: v  ~+ A8 M' N: W* L5 L2 B0 U
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
0 f% c' l" `& r  ^$ r
4 @; i3 ^  P% s9 u　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

; L8 m; Z3 w' F  J" x8 [　　水果
0 v, E! s6 S8 P" K　　
' J1 T% s% ?2 g7 k    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

0 o3 {) Y; ~5 e- g1 Y' h% z# l# T9 N& H　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
6 ^. G* t2 q1 K( }$ F  h
" f; S: q* k$ O　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
* g1 _% X% z- Y' W& ^) U1 P
; L. I, ]: j* g1 `* {　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

( g: B+ n5 H4 @　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
6 b1 D, Q4 V5 Z1 N3 I, |4 d' L9 {
; k" i, N; m. N　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
1 A7 I% h4 u; ?/ M5 f
& D6 c% V$ n/ Y, x　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
- a8 Y6 L( S% G
　　谷物
　　
! h! C5 @2 R+ Y    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

: ?* v$ K& e0 J$ P# `# z- r　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
3 B/ ?  B. _  }7 H" t  l5 r  L; `
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
6 {, W/ S( }1 R' i　　
7 h, j4 _8 U4 c) k    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

$ b8 e& g: q! ?  R2 k　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
$ E% ~/ [2 W3 j) c* v1 J+ s  {% L
$ B  p8 E6 e  \' ]# k7 M8 M　　贴士：加快燃脂6要诀
) K) o% H6 D( X) \  d% L2 @' `+ `4 ?# y  A1 ]　　
+ c6 j, j  ]& ?& Y. E2 |    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

8 v% V1 u9 w5 A- j3 ^' L　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
. l- O: u# d- N. i+ |
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
! i8 J( k, J* j& Q9 G; ]" c' T0 V
- G. f; y# v4 S, i% ~. e2 c% a# {　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
9 ]( V# k1 o3 u3 b2 J
7 }% f+ H% f+ u　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
8 A4 u4 O( q7 b' y' _9 ^" K/ h
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}