越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

4 A( R/ ]" g' B3 h　　饮料　　
   
3 J' d1 ~% [5 ^9 x6 Y    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
3 ~3 l) b5 O1 D0 e5 t. A5 I
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
3 W' D3 o( {9 D3 |# ]
　　蔬菜
, M( i' k' b6 [9 |- {  @# M& A# R　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
7 V3 g2 b8 d& i0 p& X
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

  h# e9 b: H+ y2 w) S　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
: E1 z+ j+ P" ?3 [
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

2 C9 s' \6 D4 \　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

! n( f$ O- ~2 Z* i- C! ^, @- J* m　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

6 b; l/ q8 I& H  J5 R# A+ ?5 a　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
2 S3 b8 h! ?  b' A/ N; O
# V# ^( E8 A8 B6 {9 O4 \' u9 r　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5 }0 Q7 a1 @8 \3 \/ R* m
' A; |/ h4 h: r2 f: Q) x+ b! C  l　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
8 p7 Y0 L1 O! }  |) z  p6 t- Z
3 h) |; C; t" i  V6 s4 i& I　　蛋、肉制品
" a: e3 x- K2 F/ W& W" h　　
' z4 b  U- {$ V, @% i    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
4 T" c0 C+ L, n' `& U1 C' n　　
( Q1 R5 E# s' q  w, H. s1 `5 _    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

; f4 P+ q* Q6 H: P6 F6 z　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
* G! T" l' M2 Y1 k3 T- Y- s
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
$ o; j! V, P( o/ r0 I% J
　　其他
: t. T% }! d# }5 F　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

) H3 r2 V4 r' T( Y' k) u5 {: ], Q" M　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

& W+ s  r6 a/ W6 J0 B　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
" m" A1 r# i9 y! q' T8 r; F7 E) m    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
8 J" O7 t: R7 b, I
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
- F' ^4 l* ^, `8 y8 d3 k
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
& ?6 `* a0 |, |4 b( i' ]0 k$ {; A
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
9 a! ?  E3 F, u
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
4 }( I* J. N! l- f( A: P6 w
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
4 x: v; ]7 C. a& l
1 G; ~4 C. Q9 I" _. \5 y献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}