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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 U. Z0 n8 I; F- w) b- _% w9 {
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饮料
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3 `" }- {/ n+ O: y) I1 i* d 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 ^8 k) k1 o2 u+ M, C
6 Z1 W$ W% \4 i# u 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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8 A4 F4 t2 {; Y; c* b 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。& q ?0 n* [ F5 a( x- ~
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蔬菜9 S% I& K$ c) c( K" O
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。+ A' S- n: O3 H
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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3 N" w3 B& k. O3 d( X2 q y 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。# |% W O; d* [7 C- o4 D5 X7 `# T
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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0 z& N. Y& j) p% W 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& }- d* U& N8 M0 X, T* _0 c
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 U9 S/ V* L3 j+ m; x- w
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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* P' O& e, G* ^+ T8 | 蛋、肉制品! Z1 |- @/ Q5 I
! R& v E7 p4 M 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。& z/ C5 k2 l( k8 s/ x( j1 @9 q
6 m+ O7 v7 y# k7 w 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。% \! B7 k: R: h" v+ }& \
/ ?) X1 ^$ a0 e" w2 R9 g 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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/ K2 R. U3 k. C: n: V& B- l 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 P6 L9 b+ _: k6 j: `9 w. G
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。7 |; j9 [8 h9 I) t0 r: q1 V( T
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其他" {( U6 q p' X* `6 t$ R" o- O) d
1 z1 l& h$ d: | 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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3 E: U" E- S% @ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。 w- I2 e' I* S- Z9 c7 G
$ o$ ?9 s% w a! v) C4 r 贴士:加快燃脂6要诀3 x3 E$ H: _) V# [/ D, ?" }' }
! c& e) H Q, f: w7 v: _ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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, q$ B' o7 `& n4 G2 D( X6 v7 Y 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。" ]% O" }% ?1 r5 u6 s3 H! `, G
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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$ `3 _1 S2 z. v 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5 T! B. N' H( X! e0 v2 g H8 n 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。' f! f6 E: B1 w
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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