八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
) R. p6 N' X. w9 z1、叶酸　400微克／日
- O& u) M" ~5 T! d1 k6 o2 q最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
' @$ @* @# s! B1 B7 ]3、维他命C　75毫克／日
& d7 a( F' `. `* \+ f2 M; w/ q最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
+ d7 A( T6 k' `- T) y. Z7 ^/ b4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
& c& K" ^7 {! Q7 R0 e3 }最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
5 ]* b, X( j$ i5 t; q( T  Q最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
" p4 e" a) c5 D; `9 D& Z% H7、镁　320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
. n4 `) u4 [) q/ u8、锌　12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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牙膏牙刷

{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

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妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}