燥热秋季养生十大注意事项 让你健康度秋

丁飞菲

秋天是收获的季节，养生的季节，但同时也是疾病多发的季节。由于受燥热气候的影响，各种季节性疾病肆意横行，严重损害人们的身体健康，养生大计势在必行。但是，秋季养生也不能盲目进行，那么，秋季养生都有哪些事宜需要注意的呢？下面，偶为大家总结了十点，以帮助大家健康度秋。为了您和家人的健康，赶紧收藏起来吧！

+ G/ X) g5 a' c+ h- N) h% Z2 ]秋季养生十大注意事项：
1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

8 l4 @6 J0 F* N# }. }2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

6 e" m+ k% b4 K2 d7 K1 S" ^3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
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4 ]( C- E+ _; }2 l5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
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6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
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7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
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8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

0 w& N8 T4 _& C# G; {# Q. j( W) l  W8 G9、适时进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

' t+ |0 {( Z5 y' m" T" {/ W10、注意养阴秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

weijie1962

我来了，每次看到亲的关怀贴就很感动。谢谢了！{:416:}{:416:}{:416:}

zjkebsjyyyxgs

虽然中秋已经过了，但天气还这么闷热，谢谢亲的养生知识，今天就烧银耳汤去。

小柯妈

多喝水、勤锻炼、雪梨红枣炖木耳养颜美容减秋燥

qixingzhipai

收藏了,谢谢丁大夫.{:416:}{:416:}{:416:}

xu969696

丁大夫的养生招数真多啊，怎么能不捧场呢{:416:}{:416:}{:416:}

紫玉静听雨眠

好可爱的丁姐姐，秋意渐凉，你的温馨提示真当时，{:416:}

guohuashilin

都收藏下来了，谢谢样的分享。

紫玉静听雨眠

季节转变，老人小孩都是最容易生病的。要多当心哈，祝好