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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式, K5 ~) t) D0 x$ x( a0 ` n
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
- a0 Y. A+ ~1 l4 p4 J) w 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
' n3 z8 R3 Q9 d) R, K 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
! D& I0 P# {0 D& \7 r* x+ z9 W 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
, q9 X0 D1 A. m) t 功效2 I F% W+ g0 u
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。 T O7 X6 H$ k* _* f% A q
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颈部体位法
# R. a. ~$ s1 n2 o" J$ k3 H 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
5 W t' z, S) U X7 z4 ^0 J8 c( t 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
F5 J2 f" a t 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
: a* |7 I, F7 t1 x- h 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
& L; d5 u1 p: S8 ^* q( w& J+ s" r: C 功效
2 b t' b# D# z! J/ q1 o( V0 B 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。! ^2 K9 r+ b: R" {
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椅子骆驼式4 r5 [. M/ w9 n/ I0 I3 |; j6 S5 e5 y1 U% p
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。2 P& G3 F! k* `- G8 w
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。5 r6 O+ h% g7 r: r% Z, L0 v2 D7 r
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
& u! F: m6 U+ q5 e 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。, _% K/ Q# L$ S) `/ h
重复整个功法3次。
8 _" ?) H# O: R6 H: F 功效
! p D2 Z; r5 s 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。4 U8 I% X- i, ?% G7 x
$ `0 z( s+ A% C8 O 放松
" G3 z6 ]6 t( ^; j9 L 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
1 j$ V9 m0 `, B1 g- q% | p3 Q$ F9 h 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。* Z% X: z5 ]: J6 ]. ]
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
* S; u `' b5 Q1 j 功效：
7 A2 {8 r6 [$ R1 d) b: ] 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。! V* l9 ]; ^2 C9 P' F' B `
 3 t8 u' z) i/ H9 t' U
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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