散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 u$ K3 K6 C8 C
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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( @. Q8 i' M4 g& q% o$ Y1.普通散步法
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! k" t9 _$ |# d' i" k 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 r0 T2 s- n1 r! \8 K" T$ E+ q
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( O, Y, b* g4 D( e0 ~. w
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! |" t# O+ w% i7 P, j$ W2 \, L7 i3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 + X9 d# P; }2 ]4 {; e1 T
2 x* l5 w+ ^8 }! C% k! i s4 S 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 ]7 i \0 h5 c0 Q
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9 t& @- A4 [3 d5.摩腹散步法
/ i. s- K2 q. t$ P+ o% k 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 }' U1 W, ~( k& ]1 u7 N
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% k. m& B% A5 U: V/ | Tips：步行锻炼后的保养 , r& G/ M( _4 _. _( a2 M
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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