本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 |4 t* o: ]. B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 g. Q1 v: a4 C- `6 Q$ P0 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 a ]0 o2 p+ q! m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 ]4 H# J4 l, K6 B4 w( j& x
2 p o* \8 S7 `! [1 f下腹练习
: q$ x! A; P$ Y& L4 p, i1 C6 k: e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 M- v8 Z- Y* y5 v3 i+ v" m8 a侧腰伸展 * g1 a0 I" d/ Y* N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
4 \* I9 F1 X9 s8 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 A6 k0 Z A: {4 {( H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 E6 k" Z% x" @/ R4 S
( _( |) |7 E& ^* M% y/ ? 坐姿屈膝
7 `8 h# s# `6 }- k; ?( o0 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 y1 D( A0 J1 b h2 G
9 ]4 C" Z4 q. \5 p( g- N交叉踢腿
1 G( M0 `) W2 k: e: W# L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 v4 a& [% q0 a2 c: Z/ D
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上体卷腹 0 B' `/ A) U3 @" ]- N' _/ {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 ?+ o* {) K9 Y; C' X7 d
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下体卷腹 3 ~- D; z' `; l7 B1 L% e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& s4 U. h/ }% S6 w# g! S" m- d# W收腹保持身体的静态平衡
$ A# ~$ A2 F5 c, w) G- F7 R. O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' Q+ S3 R! d- g" C# x( Z6 \ 温馨提示：' Z4 h7 S, a/ g& E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ k8 x9 p1 y: m3 t0 y+ P! }0 W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& U/ D# F* G0 @' a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25