本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - {/ f7 [2 O3 o! Q8 G& ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 I) z4 k( H/ U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + Y+ X: H0 ?$ p$ o ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# O3 g }3 A) }* @* q
2 B* }6 x+ H; d7 e! w& a/ m下腹练习 0 w% D" H3 T l) G( i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. a1 ]7 i) p5 W* p0 {
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侧腰伸展
: \( R# L# B$ _% L. w% @. u9 S$ g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 |6 j% G% M% t# O3 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# Q4 B) _& `! B3 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 h- @' @, k( C+ }3 F: s" T8 {/ N( g
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坐姿屈膝" q4 A- R+ A' j/ I" e. G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 W$ {) S6 M0 S- Q! ^: a- [! |
M& f, e& J" X5 W4 D7 x' ~) ?交叉踢腿
! g/ B$ j o C0 ^7 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * t# s4 D/ r! x4 ]/ l
& k# v! o- z# G8 I P上体卷腹
8 H. T( k' [9 M/ a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 I) I( H R( E0 O! S( P3 Y
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下体卷腹
) T$ i7 Q' o- X. { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " F8 s# n7 m2 n, u0 `+ `! R6 Q- }+ n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 V5 J) C' Z: p9 l9 B 温馨提示：
6 U' ^9 a* V0 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( G1 {7 {* G6 ^5 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ S) s: |% x- X8 y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25