本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* C- \& H4 V8 w2 a0 r. J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 d& a6 z2 v# C( \$ r2 M; d @; t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 C! q) ?9 z3 {; Y; Q B' B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & K2 D4 T3 t8 V! G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 z# s" A: _, N下腹练习 : j; R' g4 @9 D1 N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
! B2 R6 K5 b' h Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& [/ n' v1 ]8 P7 Q0 |
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夹腰肌训练 / ~! k- k5 m) J# x$ M" }) ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
\) L) K8 e9 [4 S% m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 S2 u7 C! S, T* J6 n/ u2 W# Y% x8 ^
/ p; a) S! _ t( i/ d 坐姿屈膝1 C; G# x1 f1 R/ r$ s9 }( k2 c% a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, \9 c5 K' i5 [9 J5 ~ Q交叉踢腿
8 Y+ a$ ^3 u0 \. I1 i" U6 m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 R8 g8 {+ t+ Q- x3 U0 P5 N0 g. J+ p
2 V% w% r7 g9 e* e上体卷腹
% T- K3 Q: I: F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- C4 G8 s1 g1 X* {
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下体卷腹 4 N9 A) ~9 T5 _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 ]: E6 N0 ?# a+ f* W7 }4 Y' r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, R5 M$ e% e+ y9 F, l [4 @% l
温馨提示：5 Q7 F H& _% a0 l8 v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" C- t7 K9 Z* W8 ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； S) [4 m1 g% H+ _% w+ g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25