本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ G1 s. D6 `3 W% z' j
5 k4 M8 r+ V- N# C) {/ z- F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 ^& {) f: W; c5 l `- r" B3 w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, t( S- ^5 m7 M% D- U7 F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 _+ F* e* Y5 ], o$ o( o6 m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 p- b" x8 r# B) i
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下腹练习
) \9 ?6 L0 J4 U; c- ~9 r5 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( B; C- B0 E" A9 b/ M4 I6 s' F* _$ @
$ X4 _8 i+ s+ F4 p" l. Y$ `$ ~侧腰伸展
1 r0 y: `1 `3 l% w9 U: l: x% P8 E* d7 [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- t& A* q1 q# }
9 w0 |0 j: f3 ?0 S% t0 k1 h2 }夹腰肌训练
7 w# s6 d* ^, l- I! T1 q; q; | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ M5 q, o0 B5 @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% Z( O5 J& s/ G: B' u* N) g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" I; _( j0 _5 [3 ]. e: G7 z" U
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交叉踢腿
" Q3 h0 Q9 O0 m) \$ S! [( U9 W- I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ p G: N* S+ `5 m8 C上体卷腹
2 @6 n- [! t9 m0 p; Z. Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: \, L" j \/ b6 y- ?7 s- {
3 d* x6 N& _/ ?8 u- [下体卷腹
& V6 K1 m6 x: `1 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ ` [2 X3 u$ ^$ i5 |7 g' U
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收腹保持身体的静态平衡
& _, M( Y. y$ o5 ]' B5 c2 n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 v% L& ^4 m7 X. I 温馨提示：
# T' B: q h/ ^, ]6 e2 E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； A6 U/ m) M2 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" [% W8 L9 r4 \7 V% C' [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25