本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 C. b8 A. N o5 b
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- n, z: z; O' w- \% _! P* u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; h G, {6 w$ Z6 m: M6 l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % x2 g0 e- {8 ^3 `+ A9 L7 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- n, C$ _# r2 @+ Z9 A: o
" A8 z" h+ o# G# K侧腰伸展 2 Q8 U" U3 r; N) j* @& J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 c) F9 E" c1 N* Z3 @9 F' g
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夹腰肌训练
: c; ?% o% b2 l9 g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& }" t, F8 _7 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* d# t; _8 _( f: P6 ]
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坐姿屈膝! z9 [5 l2 w# v' p8 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 T% Z ?' s2 Z: X
+ u9 s( I( u& V9 s' D# M: |! \: e6 ^交叉踢腿
$ H# u7 O, s( i. Y5 x0 o: g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" J B* X" J+ V" o上体卷腹 ' f5 w. P' k1 b1 g( [' b0 C {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 o3 F4 y2 d6 A& M9 s
% T6 J) l8 Q U4 Q下体卷腹 1 m- F, c; `, ~) T- i9 o! ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 Z9 z. Z+ f0 u* _+ M( _( L9 B
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收腹保持身体的静态平衡 # z9 N3 e7 O" j9 ]# Y6 o( n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# c& `5 A# Z7 `9 \
温馨提示：5 m& z0 l, ]+ [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& q# S7 P6 C9 w/ _+ k& S5 b7 n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 ], M, y, m1 `( O2 Q" C, O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25