本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 B7 x4 }0 A. B, b, @) h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 h: b) I0 {( C4 c6 J1 h& m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; e8 e3 j/ F3 U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 b+ e6 i1 i n" K, N0 j
7 g9 n' }7 V0 z! k) G6 ^1 L% o' j下腹练习
1 u e5 m! n$ S# ?% b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- O$ J* U! H( \3 V2 i; a' H2 J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 t0 o) S1 j/ k2 c! R! q+ f/ G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ _6 {; l. g. z& g9 C2 t X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" z7 R0 q8 {$ g
3 f# v7 a. \1 N 坐姿屈膝) h; i4 @3 W r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% M1 z1 C8 I6 E( s8 C; u$ m& I交叉踢腿
7 [3 q# [) P8 z( h+ K6 I+ ^ n; o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 T, N: f2 `+ A8 h% u* N上体卷腹 ( @ J* e- f) h) k2 [9 i* A: n- N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' A6 d. R. ?/ I下体卷腹
% x4 N/ h" j" G$ P% o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# Q7 M" {% p. i. K L4 }8 C
% F5 X4 G8 v* U+ ?4 x收腹保持身体的静态平衡 " c+ t) D5 z$ \5 X& K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 R' ^: O2 l: a9 U, e) H
温馨提示：
4 f- ~) Z$ r" d/ Z! G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 Q1 f" [( |1 G8 Y2 A7 N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. _0 x# f9 S! [; A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25