本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 t! s7 _$ j: q
7 p- a+ G. S) _) P0 S/ z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 T: A" b9 a0 H
+ ~$ H8 f( F4 c* D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% }6 E& n$ L2 K0 |% O7 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
j7 h7 r, z8 Z7 K. R m7 ]. M' x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
+ E ~( _+ K$ Z8 r9 y* P+ b9 q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 k, t: ~7 o( n& o
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侧腰伸展
l7 c' w8 D2 J9 M0 ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
: C' N2 h; V) i6 T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& i4 c3 ^* i7 b1 J5 j" Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- d$ T e0 t: `
. o5 N8 L, I2 o( X# \ 坐姿屈膝
2 p; r/ i; ]) z2 G/ C/ d1 X; N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% T* |/ w8 v5 R1 A
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交叉踢腿
8 E' k% Z+ B" ]! Z! E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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H& X* T( i: e8 h7 s上体卷腹 + M; o8 W5 a/ `3 P- b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% b5 p- w- J% I2 L8 |' y
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下体卷腹 8 K! r( Z. w: D+ p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( Q0 w& V) Q; F2 r3 j收腹保持身体的静态平衡
3 V: c1 {1 H: b2 e& a# \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, I; s+ P& Z% _8 E: h( f- g 温馨提示：
; f$ d+ W n/ d4 f0 s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: X6 D: W" C4 t/ ~+ W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 H E) O$ y5 _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25