本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- x, c3 d' r6 Q: D" X( g7 \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; L0 H( v7 A, t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : |/ e7 `* g/ n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ j8 G5 v- Z- K下腹练习 1 v1 }3 Q- o# ^8 f; Z0 [7 a6 d1 Z7 M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, ~- g/ R( l& Q7 G7 U* q侧腰伸展
- d! O: N8 O2 C2 B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. x9 s- k) R, s9 D3 X夹腰肌训练 7 Q$ S& k% X$ T# b; ^ e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 ~- ?; W: m. L. Y# g0 P$ r; T3 Y3 C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# P7 w$ O. h# |: e% C
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坐姿屈膝 L. A1 @ w8 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; L/ r5 X+ {2 I; h$ S& D* `交叉踢腿 2 `" y7 a; o* E1 u8 l5 u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ |6 \- f; r) ?0 j
3 x7 ^1 `! I. N9 }2 ]上体卷腹 1 Y# ?/ H4 x3 ]* t% k: t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, H7 S. k# E2 O4 [& p下体卷腹 J" Y& s! e# X5 P2 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 w i8 U: z% X$ _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 D0 @; t, F! f+ n3 N! ?& F 温馨提示：4 g. \' B& ^# u3 N) X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 p/ {7 `7 O2 W" v! R9 X1 `0 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( D- p# r% c3 }8 `# X* r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25