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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
$ T9 e+ D/ M6 m5 i7 p! u9 N  M9 a$ [% n, f3 f" O
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
( y3 M- ^" r2 \  a2 U+ ]

. D. w" z2 }: C. U
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

* t! a5 o8 e; U" x: k7 h4 d; s  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
8 L! A4 M, {% h) {% T4 }  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ F8 H8 w( W2 H4 H0 e

/ j& V8 L8 r& ~/ m- ~! L
下腹练习

' @( D/ a+ q* f, m  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。; ~8 m% B( o$ E
& k; W/ v6 x% A8 _7 N$ G3 J; X% X
侧腰伸展

9 w6 ]9 h6 m3 X5 o+ F# u  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。3 h  t7 s( ^! W4 c
, A2 k6 T! a, g
夹腰肌训练
# N5 o. T1 \0 x+ p# z- V
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。& P; O  x: n1 V0 t
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ R  Q0 g& E8 J; \
  
2 b2 H$ u. x1 `9 w5 w' o                         坐姿屈膝
- g! d# E# H! s坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; O2 k5 w# m( W
# d) \/ N) m" s0 s# Y) l) F
交叉踢腿

% l* E+ ]% v$ x" m
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' |" q, ~0 C  z# |8 A# `
  
8 X, y6 E1 I& P8 A0 O4 O
上体卷腹

) @$ S5 w, @7 l. q( a: ^  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
: r: J: F, D! n- [: b7 @
  A$ C$ e, ^' a
下体卷腹
4 U& |( Z$ G. u+ A0 p" k
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
6 I# i; ^& ]& x+ m' h8 M4 O                           1 @! k% q8 z8 x" P7 V& J' Y4 v
收腹保持身体的静态平衡

' O  A% z; l6 @! Z2 G侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
, v8 n! f+ ~' A5 z4 t/ \  温馨提示:
5 v/ V1 d1 A2 \  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
# c2 ~* }$ z( `% W  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
! B* w5 w' M3 Q  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
$ k: F' ~: R& Y# H( x7 o4 o重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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