本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. D. w" z2 }: C. U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* t! a5 o8 e; U" x: k7 h4 d; s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 L! A4 M, {% h) {% T4 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ F8 H8 w( W2 H4 H0 e
/ j& V8 L8 r& ~/ m- ~! L下腹练习
' @( D/ a+ q* f, m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; ~8 m% B( o$ E
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侧腰伸展
9 w6 ]9 h6 m3 X5 o+ F# u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 h t7 s( ^! W4 c
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夹腰肌训练 # N5 o. T1 \0 x+ p# z- V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& P; O x: n1 V0 t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ R Q0 g& E8 J; \
2 b2 H$ u. x1 `9 w5 w' o 坐姿屈膝
- g! d# E# H! s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; O2 k5 w# m( W
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交叉踢腿
% l* E+ ]% v$ x" m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' |" q, ~0 C z# |8 A# `
8 X, y6 E1 I& P8 A0 O4 O上体卷腹
) @$ S5 w, @7 l. q( a: ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 U& |( Z$ G. u+ A0 p" k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' O A% z; l6 @! Z2 G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, v8 n! f+ ~' A5 z4 t/ \ 温馨提示：
5 v/ V1 d1 A2 \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# c2 ~* }$ z( `% W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! B* w5 w' M3 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25