本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # Y3 P! n: y2 q+ {2 p. K# ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& _# Z/ f9 @! l8 R+ i; w1 F9 q' l5 K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, X2 ]# X# M7 y" v3 ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 c7 x/ C/ ?: K, T" j F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: o' V0 v C# ?& b- U: f+ m1 f下腹练习
) \. p; \) N$ }" J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 a( s' g6 x2 V0 C2 Q5 t5 X5 r, r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; j! b# Z! p- J* i& C& |夹腰肌训练
1 ~' Z" J: y2 d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 R$ _8 R' N/ T) S: @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. h1 h9 W$ K* {& m) ~+ I8 W4 J- ^/ v' J
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坐姿屈膝
: T4 t* f( C1 V& h7 {9 Y2 i3 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 c( _$ L0 {% r1 ?0 M% ~. U/ s0 k交叉踢腿 5 y6 }) C3 p3 o& D2 D6 U5 V A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # o8 S. r; h: {
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上体卷腹
* ?+ G$ u- u: b! J y2 C' w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 h2 {) i( q! w' @& D+ q$ E0 `下体卷腹 . A m4 V. C# ]8 G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( K9 [& Y; E- v$ x
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收腹保持身体的静态平衡
% V, _- }! M1 K9 S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. R9 m3 Y0 R* u! I: @( x& c 温馨提示：+ ` J) q A& J2 j0 |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 S( L. P" V$ Y+ P$ q2 z! L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 g5 L# C+ j |) z, Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25