本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 K$ f! S" V& @6 R2 g: {3 z- i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, P r& P0 n' b* f& }: m
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) H$ Y U: ]; ~0 ~/ h, w9 H1 K# ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / s' Y( {: x/ _/ M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ r3 @: }! q# x5 f* ?/ @
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下腹练习
+ I, O) `8 T7 i4 p0 I- G- X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, z: m+ f5 m- K
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侧腰伸展
; c9 }3 s( C. _2 L, P+ \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 O7 Q/ W( z5 @3 ^夹腰肌训练 : g% `+ k" z; J7 p* s) k) @. T; D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) ` a8 }1 M% z2 r$ w0 |5 H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 f" N( B" X% J* K* u# Q
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坐姿屈膝0 K1 o+ X4 p4 h. E- J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; ` w5 O8 K5 A! _
3 n- v* o9 ]* Y5 K交叉踢腿 & v9 [9 j$ Q H/ U4 w0 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " O7 p$ Q# A+ N( q7 l0 Y
- {& l8 M. h: f, X上体卷腹 5 d2 R" ]. x- s( r$ J1 h0 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ I+ b) L6 \8 ~3 j1 o1 _$ O
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下体卷腹
5 P3 k( e3 a% X9 |( e8 Q. H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 ~1 V0 z0 t f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 {; `- t. z7 V% Y' \ 温馨提示：
3 ^% A* T- e Z$ O! \2 s# [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# u' L* [9 R( _- d* a* o8 _% M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 \, b5 W @3 h+ {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25