本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 v" m* h) l0 [3 p8 {1 R
5 n& N% t+ x) o1 r
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 X. E1 y G6 b2 b/ }
8 `$ F3 @' r$ B& ]" O; e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 D' Z7 N4 C) N' |9 r9 _) ? 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
- F# S# B. |: N 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!* |6 e# }% U2 s* B; m
4 l: |- R: S* k
下腹练习 ( x, @* |, B5 W+ V' ]
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
. ^" N9 L) U, O" z1 [, p' o- ~4 n' E# l3 E7 {* q
侧腰伸展 " j% ]5 E& V1 K. S% y
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。8 O w8 n% m# ]: Q
8 _) J2 E7 u; e1 N$ m夹腰肌训练
9 O) x' `" i& v 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
2 q4 }' J8 z' n 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。- s( M* O* J! A; D! _4 w
$ A6 [$ j( g7 `+ L- g; o1 c
坐姿屈膝
c/ j2 R: q+ d% Y, P+ K) ]# p坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。+ t2 \2 w# V7 q/ u9 M
+ z2 C1 R: k( t8 N/ [交叉踢腿
N/ v, D7 w* V交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : {3 B7 o" t. L9 Q/ m

; u7 H1 F' y$ n/ a% g上体卷腹
, G9 y4 a j7 }: a2 i 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。9 h0 |, h, g/ R0 D9 R4 }
4 H4 f0 k) p) e: b6 c4 N7 V2 _下体卷腹
: O( J: v& |4 H7 ^/ l 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
; @# F; K# z8 \- ` - M) G8 O! H, C2 ^
收腹保持身体的静态平衡
0 s5 E3 V( @' Y5 @( v侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。5 {# O3 L# [5 I* q/ U* v
温馨提示:
7 z* v3 |) w/ v+ \ C 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
c$ \" m1 ?9 I 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;' H6 u/ a# e |- P b
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |