本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 v" m* h) l0 [3 p8 {1 R
5 n& N% t+ x) o1 r
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 X. E1 y G6 b2 b/ }
8 `$ F3 @' r$ B& ]" O; e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 D' Z7 N4 C) N' |9 r9 _) ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- F# S# B. |: N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* |6 e# }% U2 s* B; m
4 l: |- R: S* k
下腹练习 ( x, @* |, B5 W+ V' ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
. ^" N9 L) U, O" z1 [, p' o- ~4 n' E# l3 E7 {* q
侧腰伸展 " j% ]5 E& V1 K. S% y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 O w8 n% m# ]: Q
8 _) J2 E7 u; e1 N$ m夹腰肌训练
9 O) x' `" i& v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 q4 }' J8 z' n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- s( M* O* J! A; D! _4 w
 $ A6 [$ j( g7 `+ L- g; o1 c
坐姿屈膝
c/ j2 R: q+ d% Y, P+ K) ]# p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ t2 \2 w# V7 q/ u9 M
+ z2 C1 R: k( t8 N/ [交叉踢腿
N/ v, D7 w* V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : {3 B7 o" t. L9 Q/ m
; u7 H1 F' y$ n/ a% g上体卷腹
, G9 y4 a j7 }: a2 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 h0 |, h, g/ R0 D9 R4 }
4 H4 f0 k) p) e: b6 c4 N7 V2 _下体卷腹
: O( J: v& |4 H7 ^/ l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
; @# F; K# z8 \- `  - M) G8 O! H, C2 ^
收腹保持身体的静态平衡
0 s5 E3 V( @' Y5 @( v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 {# O3 L# [5 I* q/ U* v
温馨提示：
7 z* v3 |) w/ v+ \ C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
c$ \" m1 ?9 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' H6 u/ a# e |- P b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~- S, g! V% H$ F8 [* x; d
发表于 2009-5-20 20:25