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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 t! s7 _$ j: q

7 p- a+ G. S) _) P0 S/ z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 T: A" b9 a0 H

+ ~$ H8 f( F4 c* D
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

% }6 E& n$ L2 K0 |% O7 H  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
  j7 h7 r, z8 Z7 K. R  m7 ]. M' x  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
- O& g4 \2 [  f, X, J; Y
$ @( |' Q9 d* F2 E
下腹练习

+ E  ~( _+ K$ Z8 r9 y* P+ b9 q  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。8 k, t: ~7 o( n& o
( I, \. h+ g0 {1 V- H2 Y' _+ @
侧腰伸展

  l7 c' w8 D2 J9 M0 ^  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
* Z5 h  z* D* e+ f: e. b
; _" n. v1 \8 L. t( W5 e4 `, o
夹腰肌训练

: C' N2 h; V) i6 T  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
& i4 c3 ^* i7 b1 J5 j" Z  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。- d$ T  e0 t: `
  
. o5 N8 L, I2 o( X# \                         坐姿屈膝
2 p; r/ i; ]) z2 G/ C/ d1 X; N坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。% T* |/ w8 v5 R1 A
7 B9 ^# Z' `# x' H: U1 ?4 ]0 Q2 \6 @, h
交叉踢腿

8 E' k% Z+ B" ]! Z! E
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

5 H1 t" w" ^$ Z2 R  r  
  H& X* T( i: e8 h7 s
上体卷腹
+ M; o8 W5 a/ `3 P- b
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。% b5 p- w- J% I2 L8 |' y
3 Y$ Y7 y  Q% ]8 @
下体卷腹
8 K! r( Z. w: D+ p
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
' C5 S9 u; E: X! O4 I                           
( Q0 w& V) Q; F2 r3 j
收腹保持身体的静态平衡

3 V: c1 {1 H: b2 e& a# \侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
, I; s+ P& Z% _8 E: h( f- g  温馨提示:
; f$ d+ W  n/ d4 f0 s  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
: X6 D: W" C4 t/ ~+ W  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
2 H  E) O$ y5 _  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
: H0 I5 @9 k9 E% \重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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