|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ ?# B4 [7 @1 }! E0 O4 }' y
C5 k0 |- i5 d
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! r; {6 J' t2 b+ @# S# X
* S7 i! k7 x( c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
' u+ _, y& b! C7 ? \
0 o! J m% q( N/ L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 y# j! `$ |, e M$ w. W
5 `; s+ z7 b& W' q8 J# N+ Y5 q3 d 体疗操& Z) c( \) Q1 M
' o) ^4 M7 q- V; z9 ?- Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
* j+ z! t6 P. X5 @" R# w7 `5 h3 ]. P
9 S& L' A y3 x3 W/ m, z! x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! Z, W0 C' ]' i! V# b- k
1 O8 f% R3 O- C( Q6 k. H
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
2 {7 _8 U5 u' ^, \* |5 q. |, ^! m' K( [8 g( I. i. P: P
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
* p' D, P! N+ V' i/ }! Y$ Q+ U5 E6 ~
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: t& b$ g1 x" y: B- `5 f
4 a5 Q3 D! l" H7 Q, p+ o, v! ? 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
; H4 K0 o; K. q1 q, `9 \. @# e( J+ o
4 T! W% k( O* z e _. N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ T4 w9 u+ g9 v; G
! Q; p* e0 c, b 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 W3 U7 R) V- V$ z4 k4 l
4 K. k1 Q' h; a# B( i8 ^8 H2 l3 { 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 o" T- z- u% H4 t
8 L6 W9 M6 z4 E, N. O9 b% @* N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 I9 n- l: h) a1 e
& r4 c, W! i4 B4 q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! A- `9 {0 K# d4 A
) [2 m0 H; \; y% H/ ?! Q1 C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 h- G7 @. a. A% @) ?6 u
0 p1 Z5 L- B4 w3 [- C5 s/ s/ d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: P1 P A4 D: V# H+ y: ~3 P( o+ m
" S9 i; R% c4 F2 `* q$ N/ N
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 ]* Z. g1 i, w/ I+ ~# b
$ F& Y! P* T3 h6 q5 f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 J! u* |! ^/ d
: n: J8 s- P+ T 注意事项8 m, z$ i: n/ B* V7 W
6 s8 F; Z N5 L# j- o C
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% B* b1 P- F7 x
: P( L9 M- Y- o; w% s 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 A& C* c4 ^' F" a( f% S
4 R" }/ V. I5 M4 i5 _! r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48