|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
+ e# }2 z% y( E9 w: C7 K) P9 ~0 m9 _& C
! w. R8 m9 M) Y, b8 E: X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
9 b' _, H& ~5 F9 a, |& N: w$ Y
6 n- m# ?. t3 z8 S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% H# r, d# h, x: w. K
, U8 Z* m/ u- m- S' G
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; [/ O5 a- b& i u
! u# \! q7 q" L8 y: B 体疗操
2 _" @% i+ z6 f2 e( T! B# E
8 z0 v& \: T5 u- L3 ?3 T: V0 b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 d- m/ e* Z; r( L" H- [
) J+ R4 I7 h' N% x) D b H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 Z m" U5 ~# B6 |& G2 U. |' B
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
4 U) |# Q. ~! y- F3 _- L# |
9 M, q# E2 l* l3 k9 j" o 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
$ a4 P- \* N" A1 Z9 ~# j7 d5 z: O: x4 G' f6 h1 M
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
' a% E; F/ N& ^, d/ D7 ?9 X
; \! d5 n* p3 t. e6 L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
" n& w( e6 @* B+ Y5 N. U+ D
" x1 p# O5 C6 G& V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. P; b" v2 Q8 b9 S/ s
t4 d: I9 u1 e4 m: F
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 t3 ^# O7 v5 N. c3 p4 L, a
; ~$ x: Q/ Q5 l! _; t$ C( x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
% T( a. J% C0 B- i2 f
# \, K3 O% o7 J# p8 i {, M4 b; _ V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 {" N# `$ ^% l5 p7 [
2 ^3 [4 W6 k" {+ T3 o5 x* Z
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
! k- L7 a. q, l; V9 f
6 X' b4 V. J. S' h* R0 q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
9 ]: P& `# E5 v* t H8 R$ d
6 M6 \" d6 C/ ^ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ ]/ F# v1 I6 F
: V! e& i. I* g. J- Q+ M ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# n# X9 y) f6 o$ D: `
- T0 Y8 o+ d0 y+ M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
" m; p4 k) N' N7 p7 Q# I
5 s: r* @; X' R 注意事项! K h7 @) G1 H) w& S: B% Q }
( n, A; z& C6 B' @. P
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 e7 ?. E: F5 i: M& B' l$ q! K( o7 S
7 p6 d' h; O! L# O3 m/ T5 `$ n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 J" t! X' s. G \. `$ }9 ?
3 n/ R5 S- }7 ?4 r* t% z2 n
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48