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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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. p- R- o* u6 g0 ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ n( o) Z& W6 v* T9 V6 ^' R
+ S( |: L0 C2 {, |1 I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ Y( r+ U) {6 `! ~, D; L$ p- Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 @1 E' j4 M) {
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) l6 O1 e9 P# C
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& [. r. Y W% S& L8 B3 u3 U
; y- Q/ y V: a# h3 Z. w 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- } n- L4 m7 |+ l- X# b
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 b( E1 U5 r, y7 @2 y" `! a1 A
4 R; ^! s" T9 x! ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- T' [% U# K& ?* w) v+ L5 {* B
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 q$ ]2 l7 Y* f# b5 P* _ p+ }- y
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ C2 k' r# }9 X& O
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% l; U2 V) U/ c. j5 E8 l( S9 x' x
Z* z! b; z9 l5 d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 [, J1 h1 X& \/ o" o
& H$ q( X; N, L5 K5 b3 b- |' f 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 y& |" R) F( L. ~/ J
; m' |+ B- y+ W3 W( V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 N, C! Y# h* p4 {) T
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ d3 s1 ^5 Y2 s3 ]9 F% \. o
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% {- ]/ [& H$ D0 K7 Z1 b6 N
, M9 ?. o; T4 ` 注意事项, S. C K$ `9 u- M
- u( n9 _$ [. F. I6 P5 S* \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) `1 r0 u7 X5 H$ i- f$ S! ` p
" ]: N3 ?3 [& G6 Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- k) p" N9 a1 [1 C5 L" W
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48