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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! \4 O" p5 ~- u/ \. M$ I8 \2 K
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' \1 O8 t6 |- g4 ^
$ n* y* A! Z9 e6 x7 S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操7 i) ?. Y6 }. }4 N
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; q! k9 e7 C$ H8 ?4 W! \ c
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) w) d1 ]4 w6 E: Z" u
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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* y( H8 m7 |, a- z2 h/ {1 m+ _6 V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, E2 D/ s; p; C9 V0 Y* r9 f, y# e
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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% k; e0 m, w- s6 s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- x' t% d% |" c& v/ m
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 M3 o! i6 L: F
5 C, |/ v( ?3 T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 ?- m8 @# R1 b: ?3 [# E* N, n; Q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 m+ ^" O& G E0 x6 t }
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 g( u! z0 t& n
5 o* o: m8 B+ H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 q) ^4 i* `* X8 U# M
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 d6 B! L1 S" {* s7 T5 x% I1 R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 i% ?# Z# M; Q e8 j2 z
2 l( ]! e0 O4 K) X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 a6 p( ~6 I3 H$ f
a$ O+ M6 N8 {& N, @0 Y. Y$ T 注意事项
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9 a* c* h6 Z* G: p c1 O& Y, G 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 S. l7 @* C9 M" J8 e5 @
5 s5 j x& |( j- F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 P' C0 Q; g# H/ W1 s; ~! j, U
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48