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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ u+ G* I. v" N. e7 ^, P8 p ( j7 g0 A4 D4 q; K
食谱内容如下：
! Y+ j2 i, G$ B3 W) k% R" [: Z- L1 \ 第一天
% M3 N5 ?9 K2 u T4 v
! M- t8 z1 f9 q k, ?0 y 早餐 4 Y* o* C" x9 E; C0 J) w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* q( r# R1 `! {/ F4 J5 Z
1/2个柚子或者柚子汁
# u8 A* n; f" N0 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱5 k- ?0 B& g6 m
# @1 S$ _$ K0 s7 Q2 W 午餐 % h; L3 v/ @8 d. f7 y8 l: R
1/2 杯金枪鱼, c$ t% z9 K4 X8 [& Y7 z6 H$ Z A
1片吐司$ V$ i% |" o. @! j4 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 n3 K$ n- | K$ m- g
5 B3 N$ A% u# c 晚餐 7 u1 B- W& l( p
3安士瘦肉或者鸡肉: C: [( f3 u* i
1杯青豆或者四季豆9 e0 t' }" L5 a x
1杯胡萝卜
* d, n: |! S/ {3 c! @/ A 1个苹果2 }4 i. m6 }& L
1杯普通装的香草味雪糕1 g! L' c2 c \% k" g
; E+ z: ~4 h0 b ]
第二天 $ f, J3 e& [/ r% Q5 ?6 B
5 _ U9 g: m" Z: U4 @' n 早餐 ( l( S Y; o, X- z3 @: m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 b. d0 z; ]6 w# Y& b 1只鸡蛋
3 K/ o% z" R/ h: l8 ^5 |: h 1/2个香蕉
; R- c) D2 B {' n# h 1片吐司
. ?% }0 D* a# ~0 a2 Z# D5 a T; A9 n% [$ ?" V4 P5 Q& }, W
午餐 & G+ Y$ X% s& R0 O& s `4 {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 w2 A: U8 ~! j) | n& t x# H" U
晚餐' c1 V; C& [( T% p: g/ B' E$ i
2根牛肉香肠
/ w, @+ U! r+ ?3 |0 ]- `2 B" Z 1杯椰菜或者卷心菜, N( F- F c6 T
1/2杯胡萝卜
+ }; m3 q7 s+ A$ k2 ?/ C& n. _ 1/2个香蕉) `+ N/ O% }& v6 _4 o/ P7 F6 ]/ G
$ n, M4 _. c7 r' k7 K4 M
第三天 $ z1 c( g/ d8 V, y. u# [7 d( ]4 X2 T
; P' I; W; H/ j2 V 早餐
+ h# \3 z6 k) i- j; U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ~* }, ~, E- N" r
5块普通大小的咸饼干4 h. c0 I+ k9 e* {
1安士乳酪% x" Q$ `" Y6 j, i: Y
1只苹果! P1 t. Z" s4 b& J! J
) q. y6 s+ |( S5 p! _& o 午餐 H* l2 ~7 ?& w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* o1 Q( Y+ ]- t4 g% |# }4 H; J( U5 _
1只水煮鸡蛋3 q. T9 p [( q# d& u5 K
1片吐司
' `: ?! C( ?- C: z9 r+ |8 W9 x% Y
$ q7 S9 W) ~9 a$ ]! i: g5 Z 晚餐
/ X1 l; l* b$ q6 ]4 }, P$ n& I( } 1杯金枪鱼
2 w* S3 n& y' {) v# C 1杯胡萝卜+ T# u' p9 Z) J$ Z
1杯花椰菜
E* v" n- \# J3 S' V 1杯瓜类
2 A' q) Q: W2 N9 S. W 1/2杯普通装的香草味雪糕! f! q, r/ _6 M+ q+ r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 B% ?5 |# X* {7 ?5 F' k6 z% Q+ G9 p% i4 G- n
专家建议
& a+ j4 D* H4 J/ |" f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ @1 P& y0 [, G1 ^5 S6 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: g; V, s0 w& y8 o- S9 Z! h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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