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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- F, R8 I/ M, S4 B4 P3 F3 h) l9 ?
1 ]' \! u" b4 ~8 e4 G: ] 食谱内容如下：+ q, @5 N8 S, N
第一天
) [, ~ E. N6 v8 r) u) R+ h% j7 Q% F$ L1 ]/ d6 u P5 K! X1 ?
早餐
( p- n, E9 |) U) A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 t+ _( C4 F6 t+ u! t% W6 F3 I 1/2个柚子或者柚子汁* a ]& C4 p/ u) T9 h
1片吐司加一汤匙的花生酱& r+ C: s0 q' J9 J/ H
6 ^$ O- Q8 c4 }4 {# R5 T7 u& r
午餐 . h9 L! X6 t+ {8 T# A3 V
1/2 杯金枪鱼* J" P8 ~. H7 T1 g6 a$ D( U3 B9 [
1片吐司2 C! d; Z/ i9 ^- W* d& u+ }& o* e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 D4 j8 X0 s- d
0 A; R3 f8 {9 U3 ?$ M: U 晚餐 ; g+ g- t% u, Q. ?
3安士瘦肉或者鸡肉
- J1 s$ A5 d2 s7 o v 1杯青豆或者四季豆2 D2 u5 E0 f6 M4 y! \: S' [& g% h
1杯胡萝卜
5 w3 h: I) S1 `, c% J 1个苹果8 D' k* {5 o& R: ?) G
1杯普通装的香草味雪糕
8 Z; [+ x& J4 d, v' l0 O- L! Z/ e1 x) j: D
第二天 ; |( b( C! i n! x. C. S! _% Y0 o! L
?5 d/ Y$ E% O K/ l# `1 r 早餐 ( N0 p! B7 _5 q# n# I6 I2 t$ N; j. M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Q8 p3 x* O. n& F+ i* D
1只鸡蛋7 l" `/ R& A' `* f
1/2个香蕉3 w9 ^3 t! b" U( V, ?/ D
1片吐司7 ]+ D9 v" W: l
3 _( u) Z; P5 A2 t0 ?
午餐
# [* K- E/ O9 ]! l5 k) Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
]' p+ V% p# ?0 i. W' o3 G* r! q7 P
. @! K. E- q* U 晚餐( b9 b+ _9 M5 i" S; z
2根牛肉香肠# ~+ j, }: L0 W: ]2 _5 T
1杯椰菜或者卷心菜
% f; M8 f6 w1 P. P 1/2杯胡萝卜
* R0 ?3 o X! v. [# a" ?- Y/ k 1/2个香蕉
7 b7 S3 k6 i6 p4 Y6 ?/ r' V# J* H- {1 h( v4 A! f( \5 D6 z$ Q
第三天 & e. |7 j. O- Y- z2 }" n0 C1 r
! B n. }8 g# ^) E3 S. ?3 x
早餐
4 \" Z0 S ^- h( H* s8 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 P% G0 r4 p6 k
5块普通大小的咸饼干% o" D' M$ t8 `" x5 d; y
1安士乳酪% T& l* z4 A: j5 V* C
1只苹果7 q# E* O/ h2 j1 B5 h( V$ j
; L4 a: K) ?& q. c
午餐
$ g3 V/ `" i; s' X0 t3 P1 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, W' P4 K. c* _6 E% k 1只水煮鸡蛋3 {+ b/ Q5 I% X- [2 K
1片吐司
2 D) S. x5 D. Q! t* t8 h, K2 k% l" E, Q/ g
晚餐
/ ?& r* H. Z& C- y* w+ O# U, X 1杯金枪鱼
2 H( F% P0 r5 X1 j1 P) a: ]- Y 1杯胡萝卜
. [! @' B( p. P4 S4 x& v 1杯花椰菜7 }. e+ W* O8 Z& `0 g
1杯瓜类6 B+ K& f( }, {9 E
1/2杯普通装的香草味雪糕" Y% R3 D8 ~- U" T" n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 v9 J" c! @- M
- _3 r+ z7 Z$ H$ X4 f& O 专家建议
* o% \* W2 s4 a9 U: h+ m9 z, Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
v' M6 w( G8 `2 X4 H3 R5 G% } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 s) L _4 h) J9 ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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