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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 \# a4 I) ~( I
+ d! g" M# u7 l4 a 食谱内容如下：* c0 h/ q6 p5 z" P5 }
第一天
2 q1 B' v3 t' b, G) F: R0 s& q# Y$ `, \5 l' r5 \! P* X
早餐 ' a C8 w, l9 M, g$ d" z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" `( [4 v- A, [4 E" T 1/2个柚子或者柚子汁
, V# T/ C! |; O( c8 O- M% o9 Y 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 M4 b+ Q! c* G9 `+ F/ C' R5 \
0 Y. _) t+ S1 b! H3 `2 d 午餐
9 o8 \: g0 \) K0 n/ C 1/2 杯金枪鱼
" y) V7 [8 e, Q8 Q( d1 a; x: M5 P 1片吐司' C- |. Q4 T$ o( k5 R- F" W5 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; @) L4 P- f& h8 }( n, t- |8 }; j* o1 F8 ~ ]$ W
晚餐
& g- ?% p: r9 P1 k) {2 i6 q 3安士瘦肉或者鸡肉4 ], O1 D* T4 i3 N
1杯青豆或者四季豆) k- |6 `2 p% w: p
1杯胡萝卜" v* s: _$ y j1 x- @, y$ f
1个苹果* N, O/ ]/ x( i4 x5 W4 C: a: X
1杯普通装的香草味雪糕# u w, W4 h3 F6 ~ h% t; h- k
9 N9 \! S/ M# Z ?
第二天 4 d3 C4 i4 @/ N2 e( I6 |& x8 P
+ b1 q, b0 }$ n3 n6 s, q& Q. ?
早餐
% }9 \: P" t: b5 E X: T3 R1 Z m' g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# L% Y& h5 l+ W+ m1 r" b# [
1只鸡蛋
2 P+ {8 w: H- X6 _- Y2 n9 K+ V 1/2个香蕉
; |- o5 h% {& n# H 1片吐司. l1 f# o ]' W5 G7 s. G
% m: v# v) A" \0 d4 i 午餐
. v! f3 B+ r# E: m; E$ c& S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; R- R0 e& m9 U( n6 {' t4 J% t0 g1 } n
$ a: R7 p$ x! d8 s 晚餐
3 @$ R0 |3 n4 G2 H 2根牛肉香肠
1 s# d. f% {( C2 [% F) t) u 1杯椰菜或者卷心菜! o. Y7 Z: v3 @9 R6 K( f
1/2杯胡萝卜
1 v) u& u# [+ N; N7 t i 1/2个香蕉
- T: w% v I4 x+ W2 ~/ O2 y) f; g
第三天 & z" k/ ?0 @+ B- U, N e4 R8 I% Q
2 y9 V- X" R& N! L# v& O4 J9 a 早餐 9 u9 j7 [# E! B1 ]+ v/ o$ ?& x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ c& w! {5 G7 H6 H1 f9 j 5块普通大小的咸饼干
; A) k; c: L D; a! K0 m 1安士乳酪5 F" F8 Q4 H0 U: g$ l- J/ a( H
1只苹果
( j9 J/ u3 P+ N1 k# ~8 U/ U' y
2 x' Q. `; w( u8 }2 D, x8 w. V% g 午餐
) |- y9 K) Z3 f5 _0 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' M- l5 S4 u4 E" f7 X# i4 ] N6 b
1只水煮鸡蛋
3 K- @' y6 ?/ A) E) i) D 1片吐司; R! c c- S: p3 A0 X4 x
+ c$ b0 V N+ `' `! @
晚餐
' `7 V, v6 g x. D. r2 D/ G 1杯金枪鱼
% ^ g. n' k0 M& ^' @# {! }' M 1杯胡萝卜4 _. E% f' P- U* }0 Z& I
1杯花椰菜
" y. I( o7 V& q8 \* ? 1杯瓜类& r V w( _. ^5 h# b/ i0 R. [
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 {# E; `# S. W0 | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! U* N% z2 j) H/ u/ X0 J N
) e% B- a; I9 t. ?& r& T& B6 S
专家建议, v3 P9 q' _ ^' k/ R+ f1 P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, m$ y' m* q& ^+ s; E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: Q2 |3 Z/ c$ Y* O3 J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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