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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& r# g$ C- N- K& V: z2 T
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食谱内容如下：! t4 r# z' e: F1 v& z/ n0 _% Q( J
第一天
0 N+ Q. _; Y. a: `( b% [7 |# }$ d. K `* X# f6 Z0 N" F
早餐
" K- b. E7 ~" ?$ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 H" p, a. E: j% F7 D7 b 1/2个柚子或者柚子汁
7 _2 }1 |7 d9 s! B7 x7 M 1片吐司加一汤匙的花生酱
' N9 ~" L! o3 S; M' ^, d; v& ]. [( t4 ~ ^
午餐 2 z8 J! K- w0 Q+ G1 ` G
1/2 杯金枪鱼0 w* U& R' e. p- S# |% v
1片吐司
, z: k9 J) l, h" Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Q4 M& v; P4 j' Q5 y5 l# r" p) q2 Q2 F. f0 H! F3 i; z7 b3 {" R
晚餐
; h5 N& |: O% r 3安士瘦肉或者鸡肉) A: A3 f9 q6 W+ m6 Q4 k
1杯青豆或者四季豆! W( ]. ]- |; |/ E$ _/ P# _# Q
1杯胡萝卜
8 o: Y4 r: F9 ^ 1个苹果
" Y" ~, q$ Q: h U 1杯普通装的香草味雪糕
" K$ k* e# q& c
6 ^" H r- A. m# c$ [, r- c p 第二天 ! t. K' W h3 }' P7 o, X
! n p4 w- H3 ^8 q* N8 E7 ^
早餐
; R O* V p# ?7 A/ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( C- l7 j t. q, T8 I$ w
1只鸡蛋
6 K9 b; {6 B. L8 c9 a( n 1/2个香蕉
+ h2 u% f& S! L& C 1片吐司
& v; ?3 g+ c% R( a8 ~9 H+ ~ ~. K& O. v- _+ x
午餐 ) y: _: G$ `2 U* x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' C+ l& w' P4 M
# V- T, W6 P# v' u6 }( Q u8 J 晚餐
3 u# n' h/ @0 d 2根牛肉香肠
4 K( G Q6 v" s+ L! n" |- L6 n7 i 1杯椰菜或者卷心菜
5 n% V/ J0 M2 i2 c3 v 1/2杯胡萝卜
( ]2 z m: e& T) Z. K 1/2个香蕉
% E) ~! z# M% K5 z m& e
. O) L- j& N9 q/ f, G 第三天 3 @* A9 E6 A5 h2 W. {
9 f5 G- o' `. Y; O9 Y 早餐 & ^1 A2 U) ^7 ?( l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ]# F9 D8 x' m Q
5块普通大小的咸饼干
: N* L2 ^; v0 \) j 1安士乳酪
, ~+ o3 _2 t0 E2 f 1只苹果
: `5 ~5 S3 z; l3 C7 T2 b8 _' s
午餐 - Q( L6 t* O6 |% l( Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% h8 g# \5 w O, S1 @5 f; J6 v 1只水煮鸡蛋
8 V: k. q6 N* L% e3 |0 l 1片吐司/ K+ G1 U! }% M
' L6 n. i' b# _" C1 H$ Z
晚餐% U8 I$ e; j9 D- l0 W8 D- P6 ]
1杯金枪鱼
! q) t4 T. p: P2 v5 Q 1杯胡萝卜; h7 i1 x& F1 W* }, X
1杯花椰菜
, @+ B5 V+ s% d- u9 q8 V 1杯瓜类 @; X) N9 ~. |5 l) \
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ E T4 G, A( O8 j! _& W$ M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 {; I: D5 J) k/ h5 }' |9 v) K1 {3 G8 x, Z
专家建议
1 V' q( `% e2 f9 j/ N, Y u$ L! | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: C% e8 W, U9 d) b q, C! K; W" J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( ]$ R+ Z, W- F8 N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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