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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# t7 h( t2 c$ w* F- A& T
2 Y8 t& h" Z* A! V* ^ Q# k4 U Q- d0 ` 食谱内容如下：; I0 Z! m' ~8 o' n( O2 n
第一天
0 \( U& ^/ D/ o. `" `. [6 C. t" _
早餐
9 ]: A& J# j: V4 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! h, O/ F+ ?9 E; k! `: d
1/2个柚子或者柚子汁
. H1 k+ \6 w* Z, q 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 Y0 I2 _# w1 P% ?+ R9 S2 m
; u; P) U2 j( ?+ ^ 午餐
: g5 ?1 P, v W* X0 k 1/2 杯金枪鱼
! k- j; M4 F4 i% C' E6 f 1片吐司
) K/ }1 e4 v: D! M+ ^' K" i# d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" \" j, t) i/ ]0 ^
y& N: d h8 O9 D1 F8 [ 晚餐 " E! g% V8 g/ l9 E7 k
3安士瘦肉或者鸡肉
* p4 e% d5 F* A 1杯青豆或者四季豆
, }1 T* Q3 C# Y# P& B% K1 q/ W) B 1杯胡萝卜
, w$ t5 |1 h1 q6 p 1个苹果; Z0 J8 f. Y9 C3 C
1杯普通装的香草味雪糕* V- A& E2 O2 w. K; l
% }! P0 N: p- q& l5 k. {6 V 第二天
" G, p* c7 X2 M8 M7 @& L' M. V4 Q
. v0 ?4 a7 _% m% C 早餐
. ?8 k3 `, u9 a+ g5 a6 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 p+ l- N$ J' D- n 1只鸡蛋6 C. A3 p3 B$ k$ V4 Y' F
1/2个香蕉. ^1 S3 U. V; H
1片吐司
2 r; _- n; l9 L8 C [4 q) K! X4 [, p K
午餐
- X# P) |2 o6 V9 T/ m% x$ w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ w) @7 f9 C7 B* u$ l- o
/ u3 l8 L0 n' e( c/ ]: \7 k3 X 晚餐+ H$ F% V. I9 u$ E$ }2 G
2根牛肉香肠; L1 _+ [' o! T* U& W" |6 s
1杯椰菜或者卷心菜" ?* x5 O: q" P
1/2杯胡萝卜
6 y& |5 X2 Y2 |( u) B0 j 1/2个香蕉# `9 @# e+ ?4 q! S7 t
/ a1 N& y' u2 E& E' {2 i; e 第三天
L$ g, a; h* Y8 C6 Y
) U$ t& y* {7 }' C: } F: _ 早餐 , a) c% d' j. g* m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% t" H- w/ l4 C" j* J2 ?
5块普通大小的咸饼干
0 c& Z+ P* u7 [% ]8 D9 ?2 D" m/ ^+ R 1安士乳酪+ K# t' b/ {+ H4 @
1只苹果' o: g6 t# n, v; z) A W' i% _
* q5 w& M5 u7 j N; R
午餐
: Y3 ?, f; Y7 X1 }! O S1 ?9 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# s# O& C; H1 E' |& s. E. N. J
1只水煮鸡蛋
4 h; E. @ H% H 1片吐司
2 X, ?) q: L$ ^+ W2 D3 _6 Z8 t5 \3 l: b& ]5 k/ y; V
晚餐
2 [7 R4 H4 `( j' s7 j0 q 1杯金枪鱼% B2 k9 N" T2 K1 K- h X4 G4 ~
1杯胡萝卜
4 h* |1 g1 _( w t; J 1杯花椰菜
+ f$ Q, u8 C+ x- \9 Q: T9 b 1杯瓜类 h0 B. x; l& }5 @3 c6 E. D
1/2杯普通装的香草味雪糕9 i1 a& t; h7 R, D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( T( K: `! c7 F7 e1 M
Q7 V, Y6 N: Y, r4 I+ c2 P: m 专家建议
: _+ h; C. m. w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 o3 [ {8 I0 `8 [# `" W4 E0 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) T, v( T* T3 Q& ]. B" Y! m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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