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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) ^0 Y4 i2 T0 x. u' l' O, E& _
3 {8 V0 t" q1 P C0 Q8 l; K 食谱内容如下：
& j( s/ E; r: Z+ M 第一天+ i) U }) k/ e9 h
' p$ r( `2 [1 c1 E o
早餐 " |, C# V0 Z% }5 b: b9 L( P9 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 E" Q- f4 x* L1 S: b! t
1/2个柚子或者柚子汁
+ w3 a' o6 U/ g0 Y( R1 M1 @8 K% m% C 1片吐司加一汤匙的花生酱" r% A# Z0 B+ q7 r
7 k; l+ e X! q: C
午餐
9 X& y+ Y6 ?' k* ~" C! L2 n 1/2 杯金枪鱼
5 @+ t( w+ X) K+ D, P7 O, [ 1片吐司
u$ U3 z+ l d! d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% H* h8 Z, j, q: v% N0 t: n! t
+ a$ O8 _2 S9 z7 Y 晚餐
; d& v; o" X$ \9 P; n 3安士瘦肉或者鸡肉; u, m/ y. b2 W5 O. r5 T
1杯青豆或者四季豆) n; X) P" u) {% G! j- [
1杯胡萝卜
( A3 D& |' l6 l, Y; n; B- b: c. P- a, A 1个苹果$ N- d4 A S+ i" V) ?6 ]( `8 A, q
1杯普通装的香草味雪糕
, g2 ?) o* C# J, A+ _' D( K! m6 n1 x
9 n; r& m* T. u, }- D( t) A 第二天
8 ^# p4 |$ u5 \+ B* r7 r* r% R/ }; ]/ `* M- t3 y F; w+ ^
早餐 Q4 l$ P+ p; b, f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 l) K; Z6 H8 I' d( o0 ?
1只鸡蛋1 g6 A6 b1 N% J5 E7 B
1/2个香蕉
) d# z4 k0 x) ?6 l 1片吐司
$ d% }8 d4 {3 A
& a+ Q4 I" u" K8 E/ [ 午餐 $ _/ K8 h8 Z, \1 o7 E1 B% Q9 O7 x* y5 a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 |8 }) z- x' }9 S
, g" F6 ]5 y# _& @5 L# m, y
晚餐% ]& ^4 y9 E# L! Y. v- M5 a% L4 d
2根牛肉香肠
1 p9 g! j. Q' _* ^ 1杯椰菜或者卷心菜0 i9 D9 _& ^7 J2 W3 A
1/2杯胡萝卜+ |1 `8 N" x6 I, u1 `
1/2个香蕉4 @1 ~- O$ i# e' }& I8 j' s, Y
! w. M/ T/ o( [& c7 K0 b 第三天 ) `: K# V9 E& u8 w
5 i7 Q( f* T) w+ s, N/ j
早餐 ) o1 U5 ]7 w, H/ Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 K/ q1 b5 X2 n8 d' F% T
5块普通大小的咸饼干7 w; V+ c s( [9 ^. s
1安士乳酪
x6 v8 J& Z5 a; N" c 1只苹果
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午餐 H# Y _6 ?& _' W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* g' [6 j2 ~0 _7 V5 k 1只水煮鸡蛋) N9 p7 F' E" q) N
1片吐司
6 [, v3 F2 q4 p) G1 } o
" F; N; i- c; `+ N0 a8 f 晚餐6 {0 {4 W) G' |9 S5 {1 z G
1杯金枪鱼9 f' Q% J, v) ^! Q
1杯胡萝卜" {( s M: f" H" b* H7 ~, d' k
1杯花椰菜9 \' M2 m+ L0 v7 ?8 w2 G
1杯瓜类/ K7 e1 a2 ~$ }& c
1/2杯普通装的香草味雪糕: B% q5 e+ z* P' R7 @/ W; Q- P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 o" C1 E/ h" M$ S5 k) O% z; L! ~
9 G3 R, x' y! P+ J" u' g: B6 e 专家建议0 F& H" b8 t8 J& g1 L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* ~! x6 f$ ? O' _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ F! M/ A0 m- K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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