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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # X" F% |/ Y6 T5 k9 C
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 d; F7 f; f9 N: F; @
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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' W$ r# L0 P6 T4 q$ h 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. x% [( o; ^ W' T. y
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2、用低脂植物油炒菜
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% g6 c7 v/ E. m0 t" d 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): n$ s0 ]" B4 X
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! j$ V* U+ f0 j* q8 ]5 _2 a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 t, q# C0 x2 X* ]. p6 x# O
+ Y" q$ j3 L, ]! O$ q I" S* A9 v0 E8 P 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 p$ A: ]+ [. a0 F7 A
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" W( h- A+ x8 W 4、早餐正常吃，不要吃的油腻! q# J- T# g9 [4 k# @3 |
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ I* w1 y" X2 s+ E
1 I& y% _# j o# N' x; b% t 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- s! I, _3 I1 [. y
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6、晚餐后坚决不吃任何东西0 ]; {2 e; G- h6 X0 W; f% ?
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 \: ^; [& @" A, z F/ @1 e. _
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/ G0 `) @+ L0 K* I: {# c 7、多喝开水，至少一天8杯. l1 P$ _, r8 D: M; g% {: {
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" S$ h0 U2 t) H+ [! \
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4 U& B1 C8 G* }4 B _# } 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 F) v/ a$ D T3 w* H7 R
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9、采用中午吃减肥餐的方式 X0 H7 l6 K( W
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' f7 t. l) q+ |; X: @ ~* H 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: e! I, f0 x/ u" @3 G
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59