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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 |9 o" ^$ x, z- S* Q" V9 R& U<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. d I8 R" J1 w9 ]
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( k/ H, o) G' `2 L$ R* l<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
5 x( |0 M- N: n; J1 L5 z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% [( W% ~3 }7 W/ V5 W
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>3 `- O# |1 K: S# |3 t3 K; Y3 s, v; M: A
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 K7 f+ B' \. E* H3 r, {$ k
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. A: U6 h( d& D& R( h; ^<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: G; h: q3 O1 T$ b+ A q7 \<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 ?, R; K) g( b4 B* m) z<P><FONT size=4></FONT> </P>
) q! s! \# F1 u# p3 w$ H; [' {8 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' M7 I d h% |$ L& i
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ V5 t6 r1 }/ m( H: j0 x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; _9 f. m. L# P1 N) i- \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 u3 m* o# Y5 O+ h1 v& U* l
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) f, @, A2 H \8 Z& r( `2 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>% y: c- J: E; e; }3 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 l" |- h; R3 X# s# T/ t' b3 }8 P$ n
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 V+ L. Q" T e/ w; M3 p" x y<P><FONT size=4></FONT> </P>
, A5 T: B/ D! X6 J( o" f+ n; {5 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& R8 }; T6 p k- y7 O( S<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- @# j! N( [* K2 a. r) X1 Y3 E/ @<P><FONT size=4></FONT> </P>* c! L4 x9 h! c; s! p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 ]0 t; Q& I) M- X6 `<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! L) n8 W5 V: b9 K @8 m<P><FONT size=4></FONT> </P>6 D! b6 D) w% @) x" U1 a o$ t3 A( ~% Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- ?8 s7 \) j, w# b! Z9 g5 F
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
