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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃) f4 Q9 z. L6 a7 Q/ i
7 h% ~( w1 X* v, H' ]4 y
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。: [" ~: t/ d2 w0 O
! I/ }: t' \9 @* f. R2 t# f0 e% }' x
  重点二 ·牢记米饭的热能6 U8 C0 b) Q( i+ V9 A& d

7 W) l( z9 ^" P9 C  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
6 @8 A' {' c. n. ~0 }
! @4 Q9 ], w  A1 j5 O    表一 , s6 ^" P7 B; D

. X( b9 R; g2 \( A* N0 _# o. A    米饭的份量 能量
* z' R# G5 X" U2 X    半碗 81kcal
  V1 x) b' l$ b5 N# ~' J) e    松松的一碗 163kcal
9 ^$ [2 S9 K  v1 y: O% |! M' ]/ E    普通的一碗 244kcal
0 e5 V, |) p8 @    尖尖的一碗 326kcal " u& c' t" [! x8 M7 F% o, U+ ^
    一盆饭 370kcal
- u6 C1 C0 q# a# {7 |0 e    一份便当 296kcal ; }( `+ P) [/ A) [' ~
    一个饭团 148kcal - I2 Y. v/ w& ?$ \, v

' t8 N6 i+ Q  |! N% J  重点三 ·在饭中加料
0 S# w# H! u9 z" R! {1 H
! b7 d+ Z3 d& q: J4 {  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
3 A" m& e9 \- ]( g% Z7 A' E6 t' D6 _, k
   表二2 q- j" c- b% Y+ l9 f, |. a; F2 ^
; u0 p9 P% {( [) M
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
& D2 S, t8 o1 j    蛋丝寿司饭 426kcal ) L4 u, a3 t* [3 X) E+ x$ T
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ' C- u7 x/ \) L2 i' N; C
    材料少的炒饭 575kcal 1 q8 Z. S/ `" u& k- _- ]0 U2 q+ Q
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 4 h3 e+ {/ w6 K0 h
    奶油饭 344kcal ' _, q7 h0 s' p/ c9 }/ I

% J3 n; ?, J. O' e  [3 w  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等+ O: L1 ]/ M' {5 [

; V, n" x+ P; F4 O" M) Y% i) \  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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