|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 p+ k, L- P9 }. {( ^
手部运动/ k5 l8 V' W* {: Y0 U1 J+ T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% }4 T2 J% Y2 n# Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! R4 o. k) y( G0 }* f. H
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ p7 F. B* d) O r8 P( [ p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( I4 p6 K3 V6 {! p5 W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 ^7 H; K. ]" c6 w3 }! m7 t
将两手上下摆动，放松。) X+ M& H" W% F: `( ?& w
颈部与肩部运动
3 U! M; l4 F0 l X6 u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 n H& Y$ v; ~: ~9 w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; d. z7 r: _$ Z( {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& p2 ^, P4 J4 R$ {, e1 d3 S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( ?6 L* ?$ m# N$ F4 a; s; g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 P* @" E( \& \* l" K3 {$ w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
w' a+ R+ @- y6 `9 b) S 脚部与足部运动
! j5 s' ]; }$ Q) e1 q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ j' g4 E. P% O( t: c) O- l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* p* o {$ A8 S9 w' {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; K# l' A+ j6 E# i1 k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
?. O& C* k, M4 |" f: G 手部与脸部运动
- t* G# B4 o0 S4 n2 A$ o2 p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, q5 Z4 I- K1 m: L) f6 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% [+ f: P! r; q7 z5 u% r3 G. b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 q) _2 y. Q8 ` V" [% V4 d6 P+ i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ D9 {: l4 ]8 O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 F9 G& F, P( E+ O2 A5 n 沿着下颚向下按摩。
2 O. X1 o* \6 w ]$ `! n 下颚左右转动各5次。+ B; U7 R1 M6 G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 F* p. K2 X7 ? y4 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试