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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 @1 F8 A E+ b" Y
手部运动$ A ~8 E5 P/ ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 S8 f# N M' a! V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 y4 M* |/ a8 M" O1 j- ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; ~+ Y" e" Q: F) @+ N a( A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* l0 a, r( Q6 q V) h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% j. ]/ [9 m! R% e; [8 j, ]. T+ u9 [
将两手上下摆动，放松。4 k+ s7 n s# \2 H6 o, l3 Q
颈部与肩部运动
+ d8 Z$ l% t W' w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# ?9 r B4 v, e8 k5 Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ M# s$ \0 g" T9 S- q R) R1 f3 \9 w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, j, D9 z* | L! y& f R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ W7 W. O& |: f( W' V v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! ?7 Q2 Y% }5 P' F! I( w3 f( y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 o& R! R5 V+ P0 r8 x9 L 脚部与足部运动
+ s s' E* H+ W& o% X1 c2 {& S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 k6 ~; w; d; A3 T5 Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( t4 B: a+ y6 o6 O9 t! G3 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ M/ X/ M2 g. d: ^( d1 B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- v* a6 B7 ?$ ]; k
手部与脸部运动
0 o9 d! Z2 ? V5 M+ y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" h3 j' M+ b* \5 o% |, g/ ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 j1 E9 o% r' V% i; w; o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! h8 L; } D4 d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' C9 K9 r8 b8 ~2 x* u4 m2 j+ h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 m8 ~9 D/ D5 W1 {7 l! W$ C" T: D5 e
沿着下颚向下按摩。9 b+ `+ [# ^: g9 O
下颚左右转动各5次。
8 H1 F% W7 [& Q# v8 P: U4 ~& c% m0 E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 d8 s j9 |, u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试