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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; `* r: T6 S+ m3 S# v7 u' z
手部运动
, {" V# t2 N0 y2 g' c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( V$ Z! |* l9 M, J) t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) Y' b8 ? W6 v+ z5 u4 a3 l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" d; l) m2 o9 o* D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" b8 P. h1 b" y! B1 S+ N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ L/ s2 ]" F# H+ x8 @. x0 Z: X" s5 U7 V
将两手上下摆动，放松。+ t; Q, | b' D, w+ x: d! i7 T) B
颈部与肩部运动- z: D, T7 {9 k& ^9 p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) e4 U% p6 m$ c6 H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; W. x' c8 ~: C* Z. B% m# Z2 W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 E' j7 G/ e7 ?! Y1 G# s" N' | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) w t T" P8 S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' e/ z d3 J( F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 D- o C% c: n 脚部与足部运动 _6 ^1 b, Q- n! E5 K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! u: A% B8 |) `; j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 N1 `8 u/ S" k7 n5 } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ I4 `# N( l! O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 A3 {; m! A4 B/ {" p) K( Z% ]0 J
手部与脸部运动4 X$ u1 J) D/ [ p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" I T6 w/ a' \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% S1 w0 @+ K- _# R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( \ R9 U. Y- Z# b* P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: i0 {( N: A+ X( z2 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 ?' ~, ]5 k& p7 b$ T 沿着下颚向下按摩。
) ^8 J- [* \# `0 l2 U 下颚左右转动各5次。) `/ Q: D' f- @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& o3 [9 A6 z1 i* q! ^ o r; m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试