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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / p% m+ V/ J0 e. T/ s
手部运动
2 e& s, q: V* r, c3 K* v* M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! Y- h; C7 F3 F; k- b, n% D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# ], F& { M# ~, D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; e4 W* ^. _2 _5 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( J* v$ Q+ j1 }. T- W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 H! ?0 A1 \: w, l 将两手上下摆动，放松。
0 |% \4 J- R h/ r- k 颈部与肩部运动3 ?2 M+ a6 |5 B/ Y: r- e+ G0 \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 o3 J, U" j: ~) `$ f- M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* r4 w' P4 h" S: a9 m/ _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# Q: t% f7 M: M# r$ o% ^4 ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ f; M! Q/ n; q& l- ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 K5 D. ^. t- A# o8 p: P7 G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 ^% g0 a9 ]: C# j5 W 脚部与足部运动- E; q8 {$ N5 t+ a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) k: {: [3 C3 ^2 x7 f+ p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ e( g* B- y, d. A/ R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 z+ F/ M9 p/ Z1 G9 B9 K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 {) F& ?8 \. S- C: F 手部与脸部运动( S9 ^, U5 L% ?8 v. g/ h J$ @6 \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 u. W' F, n% t F6 [3 j1 a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- Y; B2 L/ q' ^$ H; A# D& y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: @* s/ I& H: b: a% K" o# E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 F% z9 O# S" C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. x9 z: g+ I0 Q: G- `
沿着下颚向下按摩。( t$ {3 `3 r, O5 Q0 k
下颚左右转动各5次。3 M. O4 F7 h, x2 q6 g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, ~0 k. U. g3 N4 S: N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试