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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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3 e( b2 ]# o6 }: _1 m3 c) b主打王牌：新鲜水果和蔬菜. `) ^& o( }; l: c
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ g) j1 @7 y+ H \; L8 u橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, }0 ?+ C8 [/ m! ^6 j
3 ^: {5 U& C2 ^: P% F- D! w第二梯队：谷物- C; C9 a! {' _7 K! P6 H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 A: m5 @& v' L T
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第三阵营：牛奶和奶制品1 D8 ~2 ^1 c; N) y/ ^/ G; x2 l$ \
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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5 t l5 E, Y: p' C1 _" C最后防线：肉和坚果
8 R2 W, n4 Y, |* N T: u# I鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! c) i6 D% U! g' o e
* [0 e9 j2 S u" n' L$ S# {四大原则：
$ n$ j! J! n( O2 Q$ J原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ a$ `9 h. e# f5 B
原则二：两餐之间避免吃糖；
, |' K' e8 c! f) a8 a原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
' [' k! O8 W/ [) ~ }! H原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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