|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
! [9 L' D8 r" l. N4 Z* u- F+ B0 g$ g+ Q! j, L$ ^( U, \
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; n: \* S% a x8 R' c
% y) w8 E; G3 k4 V9 E+ r6 ]4 i V' F* a' E+ e& H, t! @* M
1、享用中式蒸煮法烹调之食物) @) U" [/ O; y7 g- \9 A
* q( G1 k) e5 j1 v: `0 d: D+ K 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& \0 }/ {$ `+ F
( t3 ?8 x0 y5 X% h$ z
- U! O) V& M P7 w5 ^
9 K% q# [' B! z, t5 H. A 2、用低脂植物油炒菜
; [' u$ b: ] [; N! O. y
7 z: i6 `% A' t! `- j! B 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ y! K% J4 k4 r w; Q
/ m- _& y h8 S7 J9 R9 K
, \! T6 `4 p4 [ Q( F$ K2 c
) b8 T5 y0 J, B
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! p m f8 _: @2 h8 ]
- F& A6 l$ O6 D$ j" h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- f4 p% R8 o" t" s
0 b/ f! F, i/ G1 @' r1 R0 ]4 kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
7 V7 x0 }; B4 ^. K' P; d7 zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg! s5 ^, D1 x' e0 h+ ^1 c8 h1 }
4、早餐正常吃，不要吃的油腻' T7 n l L d
7 |& a! p* S) A: _
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
3 z7 W n3 B( w F q. ~! A9 n- @0 Q! I% B: A- g- F/ u
# m! v2 M3 A% F
# g) a4 h) o: R* R- n! V, Q+ [8 o 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
& a6 }! u7 J7 A0 k* N9 ?) Y8 l4 P$ d. d
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6 ?* F3 i) _3 l2 X( ?0 N: z& }0 v& [0 Y
% F% O- t3 h& I& d
. }2 H, x2 v5 C$ Q 6、晚餐后坚决不吃任何东西: X. K) v9 Y" S U* a. G/ S8 M
7 G8 {. L" ?$ E* d- J8 G' v 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, g/ m# H& `8 g4 Z* \. v! S) C. Y
' z2 A9 q0 h0 m3 k1 P* Q8 |$ r: N5 A( c1 a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 N) a; V4 w8 N9 c0 L
4 l1 a. _+ N# Y3 d9 P# Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! O8 J2 q$ K! _# g2 O) `% b
& X! _2 O2 r$ H$ h6 j5 j" ~3 I! v
. Y. B2 f6 X7 S 7、多喝开水，至少一天8杯% R5 b! e5 n" X
$ G9 |+ V, D) A( @: }: u8 D 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
& K6 o4 ]) m2 R- o' m
( I y. J1 Z# \4 p# s) E4 m+ c
$ {1 U: q& b3 C8 L2 X6 \6 J W7 ]
1 \' a' a# l" l1 u- d ~6 N 8、每周可有一次放纵饮食9 G4 z$ L2 W; p0 B+ v
8 s" b+ S1 P; `: c# D' S6 ?$ v4 E
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: ^0 V' c" R: c' @# ?
( T1 ?" _' V: Z E* y) c3 {6 N! m& s* c! [: G3 l- C6 w! O+ v0 j
# V8 [2 m8 C% |$ S
9、采用中午吃减肥餐的方式 S% m0 i1 ~. [' C$ ]
; n* r. i9 E( q+ z/ t
6 x, l/ H8 q) }9 i5 g
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
# [* a$ v7 Q9 ?% o
1 [; k9 L: l; |( O- K2 Z" g% P7 U" f4 l7 G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; Y: L, I: o8 H# u w: \0 F/ I
0 I8 A! p; S5 w: Z9 H) @( H
% H4 V& V; H+ L, L7 `% Y7 D# g& M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59