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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ' a- Y: K! S+ I# v5 S
% c! K& r1 l" L, K% d9 y: u1 i ◆ 牛奶 " \, @- L- Z( d5 X7 E9 F
7 G3 g5 |2 n( ^8 `9 [! C2 [- @1 b 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 6 f: C4 U: J7 D0 t
. _4 o4 [) T% r* F' F/ V4 d 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . P- }$ l6 ]( w; {4 E/ }% }) i
5 U& j4 V0 I6 U1 S# G! l' U1 k ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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' N$ g5 K) [, t/ K! Q' V. ~4 c 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 # M5 O6 K% V: L% G
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◆ 小麦 ; e7 @9 ~! k: g, s6 h
7 t. k( s; F; o( [- S/ A 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ d* Y. L8 U& d* e0 H0 O- ?
3 n# ~4 x. L) c8 R5 }7 b ◆ 桑椹 % t( a( R2 ?) k- g+ }5 B- A
. e- I o- t! F5 j 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
4 h. ^. n6 K- b* p! z5 F1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ! {& F8 n: T2 ^* W4 R$ S: E
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◆ 莲子 ' p6 p' T6 |0 l N$ I
+ A5 r6 B& e8 t2 Q- N4 I7 S 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 - t |8 v) l0 E! }& t1 ^6 Q
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 # V4 F" }) s; z$ \) e7 g# ]
, o1 `8 X R0 a y' a [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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4 j% ~+ o1 l1 o- i1 W 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ' r: K6 h0 Y8 D: A f& w( e5 U
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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