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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' U6 l/ D; Q# I$ c( t+ e- s: x
手部运动4 Z2 C7 m9 u/ l2 G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. m% ^' k$ B% U R' \: {( G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ U' H1 B0 N0 o, J, b& c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 z; R# E! U- p2 t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 C& k" V! w9 F2 n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ |/ ~% R( {& i. ` 将两手上下摆动，放松。( d5 L% ^2 Q6 N% X. _
颈部与肩部运动
6 F( W* O4 i- e+ ?+ l! n- b1 u# H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% c& d5 H+ o# v) o. L2 t# D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 N! Y- q/ A2 b/ u/ e4 L S3 Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* Q( F" u/ j& a# T1 z/ N! G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# l$ T3 ^" ^ Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) [6 {* ]7 p9 w! C4 {$ h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 U3 E- o. G t: h
脚部与足部运动
! Q& [" u& |/ \9 X5 P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 w8 T9 u" o3 D9 d2 Y6 q7 E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ ], J. @8 S8 K( w9 h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 O( | @" p) H% a4 u4 F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' m* b% l9 i9 H8 E. y5 C 手部与脸部运动
' `+ }' W6 G% g6 U0 ^/ e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 w. L+ s) U/ h% k1 {/ W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' ]* U, O8 d" d' F5 A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! ^" q( ?8 f9 ?) J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 g1 v" b, `7 E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, c# H4 x- j& e/ L 沿着下颚向下按摩。2 v+ c/ L& t2 c( [' a
下颚左右转动各5次。
_0 C5 Q3 j& i1 o" q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 x: I [# @+ I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试