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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 d7 r. P4 ]9 L: d
手部运动9 r0 r7 m' g& _& Y0 m6 W6 c7 x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ ?# t& E" e" q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ N2 r8 ]- \5 \% A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 `( s& L% W$ V( U; F0 P8 O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# J' G: J5 r% e5 S, u" ~0 {9 H* ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% x/ y! @6 c: t
将两手上下摆动，放松。
/ F# A6 ?. M5 x8 u% R; `' v 颈部与肩部运动, i9 K" B2 B0 O. {6 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% k( e. V; I K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( f$ J$ u% L# d% o+ y4 ]' v" G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 Z- _) l! _& B5 a# M+ w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 A4 Y3 \+ }1 u" o/ P/ H; k7 o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: ~6 R' L$ L! a0 g$ v! N U, F# d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ b: a. }6 P( ?' _. x3 ~+ K' B
脚部与足部运动$ v: ]; K) Q& X8 V. ?/ p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: I3 k7 d) {* D3 H" i- O( P/ k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 C9 t; ?- d% V u* G4 n( I" B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; L% e0 o B8 `% X# C$ }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* l, _8 T+ o' F 手部与脸部运动3 \6 q3 Y7 p' T; h& m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! l" m* F) A6 R! [2 R& m3 ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& r! Q1 `: @, F4 }) k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 B/ {3 d/ |) ^: E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ l+ m+ y7 t8 ~- |- E& f- k7 y, | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- u, o8 _' W4 ^4 J: l9 i6 H 沿着下颚向下按摩。. H2 M% r% s: T1 ?6 s
下颚左右转动各5次。
9 e: \3 ^' Z0 Q' } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 G! I2 C! q- K8 r, y6 j8 l( N) h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试