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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ V! @8 x5 I0 ]. [2 r' [ ^: `' J
手部运动
6 R; u8 B% N9 P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' O6 D, m: s7 `) Q" p" V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 |' Z% Q0 T' L: {3 ]) v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 I" I/ h/ X& x3 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# s5 |, w0 z( h' z7 Y0 t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 o1 w* O: O2 u 将两手上下摆动，放松。
# A3 G" o2 A3 q 颈部与肩部运动- C- d0 N9 F4 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, O p& R. N& }' p ~6 q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 D% O% m' L+ |( q9 h0 O5 N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ c' d/ y* x6 {/ u } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, n% r' c! i2 I# f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! s4 q, y0 | h& r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# p2 [8 f- L- J: O" C 脚部与足部运动
( c5 C& H! Y+ ~& o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 w- \% X5 _3 o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 q1 w" s% ~3 K2 W, } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 l1 ?& d d" P2 A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" ~& D M$ |, S1 I4 h 手部与脸部运动/ x; U2 t, Y& D U |# P8 ^' t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 d) E7 d: w8 ?* s) _2 P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. F3 V( q6 @; d6 I7 m/ C+ h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
M& o( F# ~% I0 _/ b3 _; [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% g/ M" s3 K3 S) J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: p# c; Z$ d1 y0 k 沿着下颚向下按摩。' I: Z- \) I! I* R6 V
下颚左右转动各5次。3 }( s4 F- C) J( l# i4 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% i, \9 V% k+ U% Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试