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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 R$ V' N: Y. y9 ~7 L1 A$ }6 `6 M7 `手部运动
, B- o$ G3 Y4 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* V7 Y& T8 _3 g' y: s2 N2 ]* t- |3 D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& v$ o. b4 E/ a, L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! o& a. [/ q* [- _% K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 m+ q, T; S# e: M+ m1 T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 o- [2 h: J; d 将两手上下摆动，放松。
. ~' u: P4 A, U! [% e" j 颈部与肩部运动, |4 R* K: M5 ^# P! ]3 m" R& V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 R2 {+ k1 f3 |. Z0 Z0 A- o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: y% m5 ~$ l' r! m( {' i9 ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- T" I. h% V8 n. @6 `3 M7 ?4 H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# v% e5 e5 {/ P. O# q6 C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 y& Z6 v. z9 D ~) l/ Z C4 J6 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ w1 v) a0 I* t6 O
脚部与足部运动
. Y n+ P/ d! I: @) S1 n) L# f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ a! i% Q1 c2 r" X* X+ l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 z; W8 V% c# n _5 ?) O4 Q* A' X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 L- {$ d+ _9 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% F c% o& ]" F* S: Z" O1 S& {
手部与脸部运动
4 x/ A% V: \4 }! |1 w/ U1 p1 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 S9 W) P& G5 O0 G. @( G% q8 v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& _5 ~7 X/ H& `, F2 S6 U: Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 A$ @* }4 i; Q& S& k* [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 }" u( P3 n4 ^$ B' |: g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ M1 x" m u; `% r$ p1 X$ w
沿着下颚向下按摩。: P/ I! K: z7 E5 t0 r& H, ]
下颚左右转动各5次。
% m/ P6 n+ O% F4 t8 i: T+ `" L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 q3 p+ [% S+ A- `6 m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试