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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： L4 Z `% Y; |: W n% Y& b: S
手部运动
; ^$ _- q8 w) @3 ]& |/ p4 V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% @3 N7 b. e# u" s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ l. C" D+ [( k5 K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, e7 L$ f; J7 \. Y, U, W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! Q4 a7 O* }0 \- J. v7 V- T% p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 K" B* h6 j: ^: m% n 将两手上下摆动，放松。
. f5 @, ^, A: P! l 颈部与肩部运动: Q6 F4 @3 i) {( ]& x! C9 Z: l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% |) ?9 N$ K, m5 Y2 ^# U, M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ k5 J! L& V: t, ~; P4 B/ g; B- u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- m( E, r: V% }2 Z/ J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 S* _0 g2 U( a" E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 s# p, {# c5 [7 i8 K* h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, U" O+ t6 a/ E4 F: w
脚部与足部运动$ g2 p6 M) M: G# H/ K: s! m D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% S+ h6 R( x9 _ j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 o& K' A+ c+ K2 d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, \9 G; x2 ^8 c; w3 e: G0 _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& P' \% f8 ^- H. M8 D
手部与脸部运动
4 H5 } n- F7 ]3 g- |$ _& } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ d( T; E7 y* m* E9 V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 b: o; o# K5 t7 {+ C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 {- a8 t3 |. W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# c! f, @, F: \# C& n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 u& U, ]1 F3 d8 S- t- E2 I
沿着下颚向下按摩。
) |) @1 B% ^3 R4 z 下颚左右转动各5次。
" L+ P7 X# O5 q8 U5 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* G0 P! e, b9 W3 T) y0 k) |, l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试