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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 c- E! N$ p, r: M0 e6 V! Q- R$ x
手部运动
6 G% `* m1 D; Z. o7 U. z: } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% `; b) S3 c5 D; `2 l' F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ S( ^, \- D6 {! x: ^4 v9 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ K* |' W$ Q" P7 d/ ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 ~$ H0 \# t* Q# p- ~4 a! L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 f- M! F1 G; k3 j) l# q 将两手上下摆动，放松。
2 e: c* Q% Z+ s0 e& _ 颈部与肩部运动
2 I, l2 P0 r# u0 j* a5 v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 v. z: v# |4 p# K: ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 U$ ~. o$ x" ?1 V* ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( b$ g' _5 s& ^4 j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. c H2 `! s- {' |* x, y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
M- c/ _7 t# Y) F5 ~2 K! z2 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 G; N& h! o. t- \
脚部与足部运动- s7 E" E; S' Z$ E I; ?7 ]" `1 @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! m5 `7 U2 s. m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 v: d0 V. a) y4 s+ Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
_ z$ p7 z' R4 S' o o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 B. y* T! Q/ u1 r
手部与脸部运动" q) B5 ?7 F) H) k6 {! D0 k' u+ x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. E8 l; H/ u) S2 q5 ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ O6 K' n. `6 f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 _2 c) `' S! n8 c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 D/ C3 ]& c# s6 u/ i: Z G8 K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 u p" {! e$ O) H 沿着下颚向下按摩。$ }* @* _% A" y9 H8 \; H
下颚左右转动各5次。
6 p3 R4 m8 o) E; b7 s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* c4 K& h, Q, M9 y8 x2 [+ Z' E4 @, z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试