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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 & ^4 l, m p) S
: i' \2 a8 g9 s6 t主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 i G. Z4 q' ]! ~. w
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 D* ~" A% M/ {- I6 K4 w
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" W. i+ d4 J) y* J% B6 V
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第二梯队：谷物0 ]( x' ]; b2 Z+ @4 H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- t- v Q1 J J1 w" z
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第三阵营：牛奶和奶制品' W2 d7 t- N$ p P+ w1 Y* J
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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+ E6 K5 z6 }% \4 i1 E- ~2 I最后防线：肉和坚果* w, R" m' Z x
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: ?0 r- I( z, {' E
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四大原则：
5 |, U, n$ ~, G原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& E4 ~. C4 |& l, H' Y原则二：两餐之间避免吃糖；
! w1 J4 k" w: j" M) v. I原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； @# S8 f4 s1 h
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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