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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! : Z, d g, _3 ?$ o7 M
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1 u2 n _3 E" h8 Y9 u 1、“露肩”睡:' P) H. Y6 d- b2 `* X
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。3 x' M' o$ n. n0 ^& w1 e
2、“张口”呼吸睡:
2 F$ k- ~, O% A/ u! U 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
8 h& O9 Y/ A% x4 t, r* B4 T 3、带“妆”睡:9 j) S2 f6 l3 [4 j: M1 Y
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。" L$ f, B2 h9 Y: m+ g1 @$ P: P. ^
4、带“胸罩”睡:* c+ m0 U2 G) C8 w: ?$ i* s* L
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。) h& O6 t; \, u V
5、“相对”睡:/ j1 k l8 \' `* P
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
" {- j6 B4 S1 a8 m1 Q- L0 ~; I 6、“不关电热毯”睡觉: Y9 |$ r8 d% T) R5 r7 i( W0 C
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。& F* H3 U* }9 b! S9 B' s
7、“坐着”睡:
' @' Z) Y8 K9 m I2 e 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
! X4 c# p4 V. [/ j5 r 8、“对着风”睡:
2 O$ P2 Y! e4 F3 J) a# L 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
4 V+ W1 _, @1 H4 q; x 9、“蒙头”睡觉:
$ b! p2 u3 ~9 p" O& h& S0 n1 o" H 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
, Q0 @3 D* [) A! [ 10、“储存”睡眠:2 R& q5 N p- y
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
% S8 ^: C2 A8 X. P/ a8 o 11、睡眠不足:
" _( f( l. m( o, X" W: l9 A 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
( K7 d1 J1 o" w2 C6 `, [! o 12、“透支”睡眠:6 x) z' ~9 P; P
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
8 k6 J) h+ z) k% n: T 13、睡前“生气”:1 z' A% |+ J, \
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。3 a! F& [- {9 \/ u% s' O
14、睡前“饱餐”:
: w, V1 p/ A! I. C 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。7 u7 p( ]" q. o( Y+ k! f
15、枕头过高:
x" J3 n$ L) ^( u8 C0 \( |& ` 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
) J' {* J) K7 A" |% G- M 16、枕着手睡:
0 R! [# u" e! D! z* |( z4 b 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。 f* n, q" z7 {6 {; Z% k. b
17、“带饰物”入睡:
2 E* `% l2 F4 v4 k- Z- ? 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。# k' {! l$ L& C2 r, T
18、“微醉”入睡:
* N$ T' W( D; ^4 _; X7 E' V# g 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。: }# A' [ e* N) Z9 O# Z
19、睡前“饮茶”:+ F1 L9 O% h% {' ], [9 r0 }# [2 n
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
: f9 [9 t, L u/ l4 {! ]# c 20、睡前“剧烈运动”:
/ s- {0 Y/ \/ x! I) v9 C 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。* P6 I- V9 q( q6 O; B8 b
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